Health Tips: रोज की चिंताओं और थकान को पलभर में करें दूर, अपनाकर देखें ये खास उपाय !

अरोमाथेरेपी सूथिंग प्लांट ऑयल की महक तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। कुछ सेंट दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए ...

प्राकृतिक उपचार आम तौर पर अधिक पारंपरिक चिकित्सा उपचारों के साथ उपयोग करने के लिए सुरक्षित होते हैं। हालांकि, आहार में बदलाव और कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट एंटीएंग्जाइटी दवाओं के काम करने के तरीके को बदल सकते हैं। यदि आप चिंता में डूबे रहते हैं। तो आपको ये कुछ रेमेडीज इन सब से दूर रखेंगी !

  1. व्यायाम करें
    व्यायाम चिंताजनक ऊर्जा को जलाने का एक शानदार तरीका है, और शोध इस प्रयोग का समर्थन करता है।
  2. ध्यान
    ध्यान रेसिंग विचारों को धीमा करने में मदद कर सकता है, जिससे तनाव और चिंता को प्रबंधित करना आसान हो जाता है। ध्यान शैलियों की एक विस्तृत श्रृंखला, योग के दौरान ध्यान और ध्यान सहित, मदद कर सकती है।
  3. विश्राम अभ्यास
    कुछ लोग चिंता के जवाब में अनजाने में मांसपेशियों को तनाव देते हैं और जबड़ा भींचते हैं। प्रगतिशील विश्राम अभ्यास मदद कर सकते हैं। एक आरामदायक स्थिति में लेटने की कोशिश करें और प्रत्येक मांसपेशी समूह को धीरे-धीरे सिकोड़ें और आराम दें, पैर की उंगलियों से शुरू करें और कंधों और जबड़े तक काम करें।
  1. लेखन
    चिंता व्यक्त करने का तरीका खोजने से यह अधिक प्रबंधनीय महसूस कर सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि जर्नलिंग और लेखन के अन्य रूप लोगों को चिंता से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि रचनात्मक लेखन से बच्चों और किशोरों को चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।
  1. समय प्रबंधन रणनीतियाँ
    कुछ लोग चिंतित महसूस करते हैं यदि उनके पास एक साथ बहुत अधिक प्रतिबद्धताएं हैं। इनमें परिवार, काम और स्वास्थ्य संबंधी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। अगली आवश्यक कार्रवाई के लिए एक योजना होने से इस चिंता को दूर रखने में मदद मिल सकती है। प्रभावी समय प्रबंधन रणनीतियाँ लोगों को एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं। पुस्तक-आधारित योजनाकार और ऑनलाइन कैलेंडर मदद कर सकते हैं, क्योंकि मल्टीटास्क के आग्रह का विरोध कर सकते हैं।
  1. अरोमाथेरेपी
    सूथिंग प्लांट ऑयल की महक तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। कुछ सेंट दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए बेहतर काम करते हैं, इसलिए विभिन्न विकल्पों के साथ प्रयोग करने पर विचार करें। लैवेंडर विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
  2. कैनबिडिओल तेल
    सीबीडी तेल मारिजुआना संयंत्र से आता है। कैनाबीडियोल (CBD) तेल कैनाबिस, या मारिजुआना, पौधे का व्युत्पन्न है। मारिजुआना के अन्य रूपों के विपरीत, सीबीडी तेल में टेट्राहाइड्रोकार्बनबिनोल या टीएचसी नहीं होता है। उन क्षेत्रों में जहां चिकित्सा मारिजुआना कानूनी है, डॉक्टर भी तेल लिखने में सक्षम हो सकते हैं।
  3. हर्बल चाय
    कई हर्बल चाय चिंता और नींद को कम करने में मदद करने का वादा करती हैं। कुछ लोगों को चाय बनाने और पीने की प्रक्रिया सुखदायक लगती है, लेकिन कुछ चाय का मस्तिष्क पर अधिक सीधा प्रभाव पड़ सकता है जिसके परिणामस्वरूप चिंता कम हो जाती है। 2018 के एक छोटे से परीक्षण के परिणाम बताते हैं कि कैमोमाइल एक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बदल सकता है।
  1. हर्बल सप्लीमेंट
    हर्बल चाय की तरह, कई हर्बल सप्लीमेंट चिंता को कम करने का दावा करते हैं। हालाँकि, बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण इन दावों का समर्थन करते हैं। एक डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो हर्बल सप्लीमेंट्स और अन्य दवाओं के साथ उनकी संभावित बातचीत के बारे में जानकार है।
  2. जानवरों के साथ समय
    पालतू जानवर साहचर्य, प्यार और समर्थन प्रदान करते हैं। 2018 में प्रकाशित शोध ने पुष्टि की कि पालतू जानवर चिंता सहित कई तरह की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। जबकि बहुत से लोग बिल्लियों, कुत्तों और अन्य छोटे स्तनधारियों को पसंद करते हैं, एलर्जी वाले लोग यह जानकर प्रसन्न होंगे कि पालतू जानवरों को सहायता प्रदान करने के लिए प्यारे होना चाहिए।

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