डेस्क : डायबिटीज में ब्लड शुगर का कभी थोड़ा कम या ज्यादा होना संभव है, लेकिन अगर ग्लूकोज का स्तर बार-बार तेजी से ऊपर-नीचे हो रहा है तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। विशेषज्ञों के मुताबिक डायबिटीज मैनेजमेंट का लक्ष्य केवल शुगर का स्तर कम करना नहीं, बल्कि उसे सुरक्षित और नियंत्रित दायरे में बनाए रखना है। ब्लड शुगर का बहुत कम होना हाइपोग्लाइसीमिया और बहुत अधिक बढ़ जाना हाइपरग्लाइसीमिया कहलाता है। दोनों ही स्थितियां डायबिटीज मरीज के लिए परेशानी पैदा कर सकती हैं।

शुगर 70 mg/dL या उससे कम होने पर सावधानी

बता दे कि आमतौर पर 70 mg/dL या उससे कम ब्लड शुगर को लो शुगर की स्थिति माना जाता है। इंसुलिन की ज्यादा मात्रा, भोजन के बीच लंबा अंतराल या सामान्य से अधिक व्यायाम इसके संभावित कारण हो सकते हैं। घबराहट, बेचैनी, पसीना और कंपकंपी जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। ऐसी स्थिति में करीब 15 ग्राम तेजी से असर करने वाला कार्बोहाइड्रेट लिया जा सकता है। इसके लगभग 15 मिनट बाद दोबारा ब्लड शुगर जांचने की सलाह दी जाती है। यदि स्तर अभी भी 70 mg/dL से कम है तो फिर से करीब 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लिया जा सकता है। इसे आमतौर पर ‘रूल ऑफ 15’ कहा जाता है।

व्यायाम से पहले भी रखें शुगर का ध्यान

डायबिटीज मरीजों को एक्सरसाइज से पहले अपने ब्लड शुगर स्तर पर ध्यान देना चाहिए। शुगर कम होने की स्थिति में फल या दूध जैसे छोटे कार्बोहाइड्रेट स्रोत उपयोगी हो सकते हैं। व्यायाम की अवधि, उसकी तीव्रता और इस्तेमाल की जा रही दवाओं के आधार पर डॉक्टर की सलाह से दवा या इंसुलिन की मात्रा में बदलाव किया जा सकता है। खासतौर पर इंसुलिन लेने वालों को भोजन के तुरंत बाद व्यायाम करने से बचने की सलाह दी जाती है।

ब्लड शुगर बढ़ने पर कब गंभीरता से लें?

दवा या इंसुलिन की निर्धारित मात्रा न लेना, ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का सेवन, तनाव और नींद की कमी जैसे कारणों से ब्लड शुगर बढ़ सकता है। अगर शुगर 250 mg/dL या उससे ज्यादा हो और साथ में बहुत अधिक प्यास, बार-बार पेशाब, उल्टी, सांस लेने में परेशानी या अत्यधिक कमजोरी जैसे लक्षण हों तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करना जरूरी है। डायबिटीज कंट्रोल के लिए भोजन में पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन को शामिल करना मददगार हो सकता है। हालांकि बढ़ी हुई शुगर की स्थिति में इंसुलिन की अतिरिक्त मात्रा खुद से लेना उचित नहीं है; दवा या इंसुलिन में बदलाव डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही होना चाहिए।

डाइट का ब्लड शुगर पर सीधा असर

डायबिटीज में भोजन की मात्रा, गुणवत्ता और दो भोजन के बीच का अंतराल तीनों महत्वपूर्ण होते हैं। रिफाइंड या जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट ज्यादा लेने से खाने के बाद शुगर तेजी से बढ़ सकती है। वहीं लंबे समय तक खाना टालने से खासकर इंसुलिन या कुछ दवाएं लेने वाले मरीजों में लो शुगर का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए डाइट में साबुत अनाज और अन्य फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट, पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संतुलन रखना जरूरी है। किसी एक खाद्य पदार्थ को पूरी तरह छोड़ने के बजाय पूरे दिन के खानपान और ब्लड शुगर के पैटर्न को समझना ज्यादा महत्वपूर्ण है।

इंसुलिन की डोज खुद से बदलना पड़ सकता है भारी

ब्लड शुगर की रीडिंग देखे बिना बार-बार इंसुलिन की मात्रा बदलने से हाइपोग्लाइसीमिया या हाइपरग्लाइसीमिया का जोखिम बढ़ सकता है। इंसुलिन लेने वाले मरीजों के लिए सही इंजेक्शन तकनीक, इंजेक्शन की जगह बदलते रहना और इंसुलिन को उचित तापमान पर रखना भी जरूरी है। इसके अलावा डायबिटीज की अलग-अलग दवाएं शरीर में ब्लड शुगर को अलग-अलग तरीकों से नियंत्रित करती हैं। इसलिए शुगर में लगातार बदलाव दिखाई देने पर डॉक्टर से दवाओं और उपचार की समीक्षा कराना जरूरी हो सकता है।

तनाव और खराब नींद भी बढ़ा सकती है शुगर

तनाव के दौरान शरीर में कॉर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे कुछ लोगों में ब्लड शुगर बढ़ने लगता है। अगर खानपान या दवाओं में कोई स्पष्ट बदलाव न होने के बावजूद शुगर बार-बार बढ़ रही है तो तनाव के स्तर पर भी ध्यान देना चाहिए। इसी तरह पर्याप्त नींद न मिलने से भूख और तनाव से जुड़े हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। इससे भूख बढ़ना, अनावश्यक खाने की इच्छा और शारीरिक गतिविधि कम होना जैसी स्थितियां पैदा हो सकती हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती हैं।

एक-दो रीडिंग नहीं, पूरे पैटर्न पर दें ध्यान

डायबिटीज मैनेजमेंट में केवल किसी एक दिन की ब्लड शुगर रीडिंग देखना पर्याप्त नहीं है। यह समझना ज्यादा जरूरी है कि दिन के किस समय शुगर बढ़ती या घटती है और भोजन, व्यायाम, तनाव, नींद या दवा का उस पर क्या असर पड़ रहा है।

नियमित मॉनिटरिंग से ब्लड शुगर के पैटर्न को समझने में मदद मिलती है। इसके आधार पर खानपान, शारीरिक गतिविधि और दिनचर्या में जरूरी बदलाव किए जा सकते हैं। डायबिटीज को नियंत्रित रखने के लिए नियमित जांच, संतुलित भोजन, दवाओं का सही इस्तेमाल, पर्याप्त नींद और तनाव का बेहतर प्रबंधन अहम भूमिका निभाते हैं।

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महिलाओं के चेहरे पर अगर होंठों के ऊपर, ठुड्डी या शरीर के दूसरे हिस्सों में जरूरत से ज्यादा काले और मोटे बाल नजर आने लगें, तो अक्सर लोग इसे लेकर तरह-तरह की बातें करने लगते हैं। खासकर ग्रामीण इलाकों में ऐसी स्थिति कई बार चर्चा और गॉसिप का विषय बन जाती है। हालांकि, महिलाओं के शरीर पर इस तरह के अतिरिक्त बाल उगना महज सुंदरता से जुड़ा मामला नहीं है। कई मामलों में यह शरीर में हार्मोनल असंतुलन का संकेत भी हो सकता है।

महिलाओं के चेहरे पर दाढ़ी-मूंछ क्यों निकलती है?

मेडिकल जानकारी देने वाली संस्था Mayo Clinic के अनुसार, महिलाओं के चेहरे, छाती, पीठ या शरीर के अन्य हिस्सों पर जरूरत से ज्यादा काले और मोटे बाल उगने की स्थिति को हिर्सुटिज्म (Hirsutism) कहा जाता है। इसमें बालों के बढ़ने का पैटर्न पुरुषों जैसा हो जाता है।

इस स्थिति में सबसे ज्यादा बाल होंठों के ऊपर, ठुड्डी, छाती, पेट, जांघों के अंदरूनी हिस्से और पीठ पर दिखाई दे सकते हैं। कई बार यह शरीर में हार्मोनल गड़बड़ी का संकेत हो सकता है।

शरीर में एंड्रोजन हार्मोन बढ़ना हो सकता है कारण

हिर्सुटिज्म का एक प्रमुख कारण शरीर में पुरुष हार्मोन यानी एंड्रोजन का सामान्य से अधिक होना है। इनमें टेस्टोस्टेरोन प्रमुख हार्मोन है। जब शरीर में इसकी मात्रा बढ़ती है, तो महिलाओं में चेहरे और शरीर के अन्य हिस्सों पर अनचाहे बाल तेजी से बढ़ सकते हैं।

कुछ मामलों में इसके साथ आवाज भारी होना, सिर के बाल झड़ना, मुंहासे बढ़ना, ब्रेस्ट का आकार कम होना, मांसपेशियों का उभरना और क्लिटोरिस का आकार बढ़ना जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।

PCOS समेत ये स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं वजह

हिर्सुटिज्म के पीछे कई स्वास्थ्य कारण हो सकते हैं। सबसे आम कारणों में पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) शामिल है, जिसमें हार्मोन का संतुलन प्रभावित हो सकता है।

इसके अलावा कुशिंग सिंड्रोम, जन्मजात कॉनजेनिटल एड्रिनल हाइपरप्लासिया, ओवरी या एड्रिनल ग्रंथि में बनने वाले कुछ दुर्लभ ट्यूमर भी इसकी वजह बन सकते हैं।

कुछ दवाओं और हार्मोन से जुड़े उत्पादों के इस्तेमाल से भी शरीर पर अतिरिक्त बाल उग सकते हैं। इनमें मिनॉक्सिडिल, डैनाजोल, टेस्टोस्टेरोन और DHEA सप्लीमेंट शामिल हैं। हालांकि, कई महिलाओं में हिर्सुटिज्म का कोई स्पष्ट कारण सामने नहीं आता।

किन महिलाओं में बढ़ सकता है हिर्सुटिज्म का खतरा?

कुछ महिलाओं में हिर्सुटिज्म होने की संभावना दूसरों की तुलना में अधिक हो सकती है। अगर परिवार में किसी को PCOS या जन्मजात हार्मोन संबंधी बीमारी रही है, तो इसका जोखिम बढ़ सकता है।

भूमध्यसागरीय, मध्य-पूर्वी और दक्षिण एशियाई मूल की महिलाओं में भी यह समस्या अपेक्षाकृत अधिक देखी जा सकती है। वहीं, मोटापा एंड्रोजन हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर इस स्थिति को और गंभीर बना सकता है।

कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

हिर्सुटिज्म आमतौर पर जानलेवा स्थिति नहीं है, लेकिन इसका मानसिक स्वास्थ्य और आत्मविश्वास पर असर पड़ सकता है। कई महिलाएं चेहरे और शरीर पर अनचाहे बालों को लेकर असहज महसूस कर सकती हैं।

अगर पीरियड्स अनियमित हो रहे हैं, चेहरे या शरीर पर अचानक तेजी से बाल बढ़ने लगे हैं या आवाज में बदलाव जैसे लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। समय पर जांच कराने से इसके पीछे छिपे हार्मोनल या अन्य स्वास्थ्य कारणों का पता लगाया जा सकता है।

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डेस्क : अगर खानपान संतुलित होने के बावजूद शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर कम बना हुआ है, तो हर बार इसकी वजह सिर्फ आयरन की कमी नहीं होती। कई मामलों में शरीर भोजन से मिलने वाले आयरन को पर्याप्त मात्रा में अवशोषित नहीं कर पाता। ऐसे में सिर्फ आयरन वाले खाद्य पदार्थ खाना ही पर्याप्त नहीं माना जाता, बल्कि उन्हें सही चीजों के साथ लेना भी महत्वपूर्ण हो सकता है।

डाइट में कुछ ऐसे फूड कॉम्बिनेशन शामिल किए जा सकते हैं, जिनमें आयरन के साथ विटामिन सी और दूसरे जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। इससे भोजन से मिलने वाले आयरन के इस्तेमाल में मदद मिल सकती है।

पालक के साथ नींबू

पालक आयरन का अच्छा स्रोत है, लेकिन इसमें मौजूद आयरन का शरीर में अवशोषण सीमित हो सकता है। पालक के साथ नींबू जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ लेने से आयरन के अवशोषण में मदद मिल सकती है।

गुड़ और भुना चना

गुड़ में आयरन की कुछ मात्रा होती है, जबकि भुना चना प्रोटीन और आयरन उपलब्ध कराता है। दोनों को साथ लेने से डाइट में आयरन और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

अनार और काला नमक

अनार को पोषक तत्वों से भरपूर फल माना जाता है। इसे काले नमक के साथ लेने से स्वाद के साथ पाचन में भी मदद मिल सकती है। हालांकि, केवल अनार खाने से हीमोग्लोबिन बढ़ने की गारंटी नहीं होती।

चुकंदर और गाजर

चुकंदर और गाजर में कई जरूरी पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इन्हें डाइट में शामिल करना संतुलित पोषण के लिए उपयोगी हो सकता है और शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के सामान्य निर्माण के लिए जरूरी पोषक तत्व उपलब्ध कराने में मदद कर सकता है।

ड्राय फ्रूट्स के साथ विटामिन सी वाले फल

किशमिश और बादाम जैसे ड्राय फ्रूट्स को संतरा, आंवला या मौसंबी जैसे विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थों के साथ लिया जा सकता है। विटामिन सी पौधों से मिलने वाले आयरन के अवशोषण को बेहतर करने में मदद करता है।

दाल और टमाटर

दालें आयरन का एक महत्वपूर्ण शाकाहारी स्रोत हैं। दाल के साथ टमाटर शामिल करने से भोजन में विटामिन सी भी जुड़ जाता है, जो दाल से मिलने वाले आयरन के अवशोषण में मदद कर सकता है।

अंडा और हरी सब्जियां

अंडे से प्रोटीन और कुछ मात्रा में आयरन मिलता है, जबकि हरी सब्जियां फोलेट समेत कई जरूरी पोषक तत्व प्रदान करती हैं। दोनों को संतुलित डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

तिल और गुड़

तिल में आयरन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसे गुड़ के साथ खाने से पौष्टिक स्नैक तैयार किया जा सकता है। हालांकि, आयरन की गंभीर कमी होने पर केवल इस तरह के घरेलू कॉम्बिनेशन पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर की सलाह जरूरी है।

जरूरी बात: लगातार हीमोग्लोबिन कम रहने के पीछे आयरन की कमी के अलावा विटामिन B12 या फोलेट की कमी, रक्तस्राव और कुछ अन्य कारण भी हो सकते हैं। इसलिए लंबे समय तक समस्या रहने पर जांच और चिकित्सकीय सलाह लेना बेहतर है।

डिस्क्लेमर: आर्टिकल में दी गई सलाह और सुझाव सिर्फ़ आम गाइडेंस के लिए हैं और इन्हें प्रोफेशनल मेडिकल सलाह नहीं मानना ​​चाहिए। अगर आपके कोई सवाल या चिंताएं हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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हेल्थ डेस्क : वैज्ञानिकों ने स्टेम सेल्स की एक ऐसी नई और अनोखी आबादी की पहचान की है जो पूरे शरीर में टेंडन और लिगामेंट्स के लिए एक मास्टर सोर्स के रूप में काम करती है। यह कनेक्टिव टिशू मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने का काम करते हैं। ‘सेल’ पत्रिका में पब्लिश हुई इस नई रिसर्च के मुताबिक, लम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस (Lumber Spinal Stenosis) जैसी गंभीर स्थिति में ये सेल्स असामान्य रूप से बहुत अधिक एक्टिव हो जाते हैं। इस बीमारी के कारण मोटे हो चुके लिगामेंट्स स्पाइनल कैनाल के अंदर की जगह को कम कर देते हैं, जिससे रीढ़ की नसों पर दबाव पड़ता है और मरीजों को गंभीर दर्द, सुन्नपन और चलने में काफी परेशानी का सामना करना पड़ता है। यह समस्या दुनिया भर में लगभग 103 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है।

वेल कॉर्नेल मेडिसिन एंड हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी के रिसर्चर्स ने पाया कि ये खास स्टेम सेल्स टेंडन और लिगामेंट के भीतर एक विशिष्ट स्थान पर रहते हैं, जो टिशू की ग्रोथ और रिपेयर के लिए एक रिजर्वॉयर का काम करते हैं। चूहों पर किए गए अध्ययन के दौरान यह भी सामने आया कि कैल्शियम सिग्नलिंग को कम करने से चूहों में इस असामान्य ग्रोथ को सफलतापूर्वक रोका जा सकता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि इस खोज से भविष्य में हाई ब्लड प्रेशर के इलाज में इस्तेमाल होने वाली पुरानी दवाओं को भी इसके उपचार में शामिल करने की नई संभावनाएं खुल सकती हैं।

स्टडी के सह-लेखक डॉ. मैथ्यू ग्रीनब्लाट और डॉ. श्रविष्ट अय्यर ने बताया कि इन खास स्टेम सेल्स की पहचान होने से अब मरीज़ों को केवल सर्जरी पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा, बल्कि बीमारी के शुरुआती कारणों को मैकेनिस्टिकली ठीक किया जा सकेगा। यह यूनिवर्सल स्टेम सेल नीकैप लिगामेंट और अकिलीज़ टेंडन समेत शरीर के कई हिस्सों में मौजूद पाया गया है। स्टेनोसिस से पीड़ित मरीजों के लिगामेंट में ये सेल्स सामान्य लोगों की तुलना में काफी अधिक संख्या में पाए गए हैं, जो भविष्य में रीढ़ की हड्डी के इलाज के तौर-तरीकों को पूरी तरह से बदलने की क्षमता रखते हैं।

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फिटनेस के लिए रोज घंटों जिम में पसीना बहाना जरूरी नहीं है। अगर आपके पास समय कम है या जिम जाने का मन नहीं करता, तो घर पर कम जगह में भी ऐसी एक्सरसाइज की जा सकती हैं, जो शरीर को एक्टिव रखने के साथ कैलोरी बर्न करने में मदद करें। नियमित एक्सरसाइज के साथ खानपान पर ध्यान देने से वजन मैनेज करने में भी मदद मिल सकती है।

अगर आप रोजाना करीब 20 से 30 मिनट अपनी फिटनेस के लिए निकालते हैं, तो इन आसान एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। हालांकि, केवल किसी एक एक्सरसाइज से शरीर के किसी खास हिस्से की चर्बी अलग से कम होना तय नहीं होता। ओवरऑल फैट लॉस के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित डाइट जरूरी है।

घर पर की जा सकती हैं ये एक्सरसाइज

स्टैंडिंग क्रंच: सीधे खड़े होकर बारी-बारी से घुटने को ऊपर उठाते हुए पेट को टाइट करें। यह कोर मसल्स को एक्टिव करने वाली आसान एक्सरसाइज है।

साइड बेंड: सीधे खड़े होकर शरीर को धीरे-धीरे दाएं और बाएं तरफ झुकाएं। इससे कमर और पेट के आसपास की मांसपेशियों पर काम होता है।

स्टैंडिंग ट्विस्ट: पैरों को स्थिर रखते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को दाएं और बाएं घुमाएं। यह कोर को एक्टिव रखने वाली एक्सरसाइज है।

हाई नी मार्च: एक ही जगह खड़े रहकर बारी-बारी से घुटनों को ऊपर उठाएं। इसकी गति बढ़ाने पर यह हल्की से मध्यम कार्डियो गतिविधि बन सकती है और कैलोरी खर्च करने में मदद करती है।

स्टैंडिंग साइड क्रंच: एक तरफ का घुटना और उसी तरफ की कोहनी पास लाने की कोशिश करें। दोनों तरफ बारी-बारी से इसे किया जा सकता है।

फ्रंट किक: सीधे खड़े होकर नियंत्रित तरीके से एक पैर को सामने की ओर किक करें और फिर पैर वापस रखें। इसके बाद दूसरे पैर से यही प्रक्रिया दोहराएं।

जंपिंग जैक: यह एक लोकप्रिय कार्डियो एक्सरसाइज है। इसमें हाथों और पैरों को एक साथ खोलते और बंद करते हुए लगातार जंप किया जाता है। शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार इसकी गति रखें।

एक्सरसाइज के साथ इन बातों का रखें ध्यान

वर्कआउट शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप करना बेहतर रहता है। शुरुआत में प्रत्येक एक्सरसाइज को अपनी क्षमता के अनुसार करीब 30 सेकंड तक किया जा सकता है और धीरे-धीरे समय बढ़ाया जा सकता है। रोजाना 20 से 30 मिनट की नियमित शारीरिक गतिविधि को रूटीन का हिस्सा बनाएं।

सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि डाइट भी फिटनेस में अहम भूमिका निभाती है। मीठे और बहुत ज्यादा तले हुए खाद्य पदार्थों की मात्रा सीमित रखें और पर्याप्त पानी पिएं। खाली पेट एक्सरसाइज करना हर व्यक्ति के लिए जरूरी या अधिक फायदेमंद नहीं होता, इसलिए अपने शरीर की जरूरत और सुविधा के अनुसार वर्कआउट का समय तय करें। किसी बीमारी, चोट या लंबे समय से एक्सरसाइज न करने की स्थिति में नया वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित है।

डिस्क्लेमर: आर्टिकल में दी गई सलाह और सुझाव सिर्फ़ आम गाइडेंस के लिए हैं और इन्हें प्रोफेशनल मेडिकल सलाह नहीं मानना ​​चाहिए। अगर आपके कोई सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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