1- रोजाना सुबह उठने से पहले दायीं तरफ करवट लें , सुबह शरीर आराम मुद्रा में होता है जिससे मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है अगर आप बायीं तरफ से उठने का प्रयास करते हैं तो आपके हृदय पर दवाब पड़ेगा ।

2-उठने के तुरंत बाद स्नान कभी न करें , हमेशा उठने के बाद कम से कम 15-20 मिनट का फांसला अवश्य रखें ।

3-रात को सोते समय किसी तांबे के वर्तन में पानी भरकर रख दें , सुबह उठते ही इस पानी को पी लें , इससे पेट संबंधी बीमारियां दूर होंगी व चेहरे पर निखार आएगा ।

4-शौचं आदि के बाद 15 मिनट मेडीटेशन अवश्य करें , इससे आपको मानसिक शांति मिलेगी व तनाव आदि से छुटकारा मिलेगा ।

5-रोजाना सुबह उठ के एक्सरसाइज करनी चाहिए. इससे शरीर में ब्लड फ्लो और लचीलापन बढ़ता है।

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डेस्क : डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहना काफी नहीं है, बल्कि खान-पान का ध्यान रखना भी जरूरी होता है। सही डाइट डायबिटीज को मैनेज करने में अहम भूमिका निभाती है।

फलों की बात करें तो डायबिटीज मरीजों को ऐसे फलों का चुनाव करना चाहिए जिनमें फाइबर ज्यादा हो और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो। कुछ फल शरीर में शुगर के बढ़ने की गति को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।

सेब

सेब डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं। सेब को छिलके समेत खाना ज्यादा लाभकारी माना जाता है क्योंकि छिलके में भी कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं।

नाशपाती

नाशपाती में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। यह शरीर में शुगर के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

संतरा

संतरा विटामिन C और फाइबर से भरपूर फल है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इसलिए सीमित मात्रा में इसका सेवन ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। संतरे का जूस पीने के बजाय इसे साबुत खाना ज्यादा बेहतर माना जाता है।

अंगूर

अंगूर में पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। सीमित मात्रा में अंगूर का सेवन डायबिटीज डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

चेरी

चेरी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फल है, जिसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। यह शरीर में सूजन कम करने और ब्लड शुगर मैनेज करने में मददगार हो सकती है।

डायबिटीज मरीजों को किसी भी फल का सेवन मात्रा का ध्यान रखते हुए करना चाहिए। सही फल और संतुलित डाइट ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकती है।

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लखनऊ। बालों को स्मूद और शाइनी बनाने के लिए लोग अक्सर सैलून जाकर महंगा केराटिन ट्रीटमेंट कराते हैं, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि यही काम घर बैठे बिल्कुल प्राकृतिक तरीके से भी किया जा सकता है। अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, विटामिन E और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो बालों को अंदर से पोषण देकर उन्हें मजबूत और चमकदार बनाते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इस नुस्खे का कोई साइड इफेक्ट नहीं होता और यह आपकी जेब पर भी भारी नहीं पड़ता।

घर पर ऐसे बनाएं अलसी के बीज का केराटिन हेयर जेल

इसके लिए आपको चाहिए दो चम्मच अलसी के बीज, तीन चम्मच चावल, एक चम्मच शहद, आधा चम्मच नारियल तेल और एक चम्मच ताजा एलोवेरा जेल। सबसे पहले एक बर्तन में अलसी के बीज और चावल डालकर करीब 8 से 10 मिनट तक पकाएं। जब पानी गाढ़ा और चिपचिपा हो जाए, तो गैस बंद कर दें और ठंडा होने दें।

ठंडा होने के बाद सूती कपड़े की मदद से पानी छान लें। छने हुए बीज और चावल के मिश्रण को मिक्सी में डालकर बारीक पेस्ट बना लें। अब इस पेस्ट में एलोवेरा जेल और शहद मिलाएं। अगर आपको डैंड्रफ या किसी तरह का इन्फेक्शन नहीं है, तो ही नारियल तेल डालें। आखिर में छना हुआ गाढ़ा पानी भी इसी मिश्रण में मिला दें—बस तैयार है आपका नेचुरल केराटिन हेयर मास्क।

ऐसे करें इस्तेमाल

इस मास्क को बालों की जड़ों से लेकर सिरों तक अच्छी तरह लगाएं और फिर बालों का ढीला जूड़ा बांधकर कवर कर लें। कम से कम एक घंटे तक लगा रहने दें और बाद में माइल्ड शैंपू से धो लें। बेहतर नतीजों के लिए इसे हफ्ते में दो बार लगाया जा सकता है। हालांकि, पहली बार इस्तेमाल करने से पहले पैच टेस्ट जरूर करें, ताकि किसी तरह की एलर्जी से बचा जा सके।

Disclaimer: इस लेख में दी गई सलाह और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं। इन्हें किसी भी प्रकार की चिकित्सकीय सलाह का विकल्प न समझें। स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।

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डेस्क : डिहाइड्रेशन को अक्सर गर्मियों से जुड़ी समस्या माना जाता है, लेकिन बारिश के मौसम में भी शरीर में पानी की कमी का खतरा बना रहता है। उमस भरे मौसम में पसीना ज्यादा निकलता है और कई बार प्यास कम महसूस होती है, जिसकी वजह से लोग पर्याप्त मात्रा में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं ले पाते।

वही स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, शरीर में पानी की कमी केवल थकान या कमजोरी तक सीमित नहीं रहती, बल्कि इसका असर पाचन तंत्र, पोषक तत्वों के अवशोषण और शरीर के महत्वपूर्ण अंगों पर भी पड़ सकता है।

मानसून में क्यों बढ़ता है डिहाइड्रेशन का खतरा?

बारिश के मौसम में हवा में नमी अधिक होने के कारण पसीना आसानी से नहीं सूखता। शरीर का तापमान नियंत्रित करने के लिए लगातार पसीना निकलता रहता है, लेकिन लोग इसे महसूस नहीं कर पाते। यही वजह है कि मानसून में भी शरीर से पानी और जरूरी मिनरल्स की कमी हो सकती है। इसके अलावा वायरल संक्रमण, डायरिया और फूड प्वाइजनिंग जैसी समस्याएं भी शरीर में पानी की कमी का कारण बन सकती हैं।

सिर्फ पानी नहीं, इलेक्ट्रोलाइट्स भी जरूरी

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए केवल पानी पीना पर्याप्त नहीं है। इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के साथ-साथ मांसपेशियों की गतिविधि, नर्व सिग्नल और दिल की धड़कनों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने के लिए दही, केला, नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी जैसी चीजों को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

डिहाइड्रेशन के इन संकेतों को पहचानें

• बार-बार मुंह सूखना
• पेशाब का रंग गहरा होना या कम पेशाब आना
• सिरदर्द और ज्यादा थकान महसूस होना
• ध्यान लगाने में परेशानी होना
• दिल की धड़कन तेज होना
• लो ब्लड प्रेशर या बेहोशी जैसी समस्या होना

बचाव के लिए अपनाएं ये उपाय

• प्यास न लगने पर भी समय-समय पर पानी पीते रहें।
• जरूरत पड़ने पर ओआरएस का घोल ले सकते हैं।
• उल्टी या दस्त होने पर डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
• नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और ताजे फलों का सेवन करें।
• ज्यादा पानी पीना भी हो सकता है नुकसानदायक

शरीर की जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी नुकसान पहुंचा सकता है। अधिक पानी लेने से इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है। खासकर किडनी और हृदय रोग से जुड़े मरीजों को पानी की मात्रा डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही तय करनी चाहिए। जरूरत से ज्यादा पानी पीने से ऐसे मरीजों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

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बारिश का मौसम अपने साथ कई तरह की दिक्कतें लेकर आता है, जिसमें सर्दी-जुकाम से लेकर डेंगू और मलेरिया जैसी बीमारियां शामिल हैं। लेकिन इन सबके अलावा, इस मौसम में कुछ खास फल और सब्जियां भी आपकी सेहत बिगाड़ सकती हैं। आरोग्य डाइट और न्यूट्रिशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा के अनुसार, मानसून में नमी और उमस बढ़ने के कारण फल-सब्जियों में फंगस, फफूंदी और बैक्टीरिया तेजी से पनपने लगते हैं, जिससे व्यक्ति फूड पॉइजनिंग या गंभीर संक्रमण का शिकार हो सकता है।

बारिश के दिनों में हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, मेथी और सरसों से पूरी तरह परहेज करना चाहिए, क्योंकि इनमें नमी के कारण कीड़े और हानिकारक लार्वा पनपने का खतरा रहता है। इसी तरह, बैंगन की फसल पर भी नमी की वजह से फंगल संक्रमण और फफूंद लग जाती है, इसलिए सड़े या फफूंद लगे बैंगन खाने से बचना चाहिए। मशरूम के शौकीनों को भी इस मौसम में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि उमस के चलते इसमें बैक्टीरिया बहुत जल्दी विकसित होते हैं।

गर्मियों के खास फल जैसे तरबूज और आम का सेवन भी मानसून में संभलकर करना चाहिए। लंबे समय तक बाहर रखे या कटे हुए तरबूज और आम में बैक्टीरिया व फंगस आसानी से पनप जाते हैं, जो पेट की गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। यदि आपको इनका सेवन करना ही है, तो हमेशा ताजे और अच्छी तरह धोकर ही इनका उपयोग करें। मानसून के दौरान जरा सी लापरवाही आपकी सेहत को भारी पड़ सकती है, इसलिए खानपान में विशेष सतर्कता बरतें।

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