नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में सुकून भरी और गहरी नींद पाना किसी चुनौती से कम नहीं है। ट्रैफिक का शोर हो, किसी के खर्राटों की आवाज़ या फिर आसपास का कोई और व्यवधान—इन सबसे बचने के लिए हम में से ज़्यादातर लोग रात में सोते समय इयरबड्स या ईयरफोन का सहारा लेते हैं। रिलैक्सिंग म्यूजिक, मेडिटेशन या व्हाइट नॉइज़ सुनते-सुनते नींद की गोद में खो जाना भले ही फिलहाल सुकून देने वाला लगे, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी यह मासूम सी आदत भविष्य में आपके कानों के लिए एक बड़ी मुसीबत बन सकती है? आइए, ईएनटी विशेषज्ञ से समझते हैं कि रातभर कानों में इयरबड्स लगाकर सोना सेहत के लिए कितना खतरनाक साबित हो सकता है।

बैक्टीरिया और फंगस का बनता है परफेक्ट ठिकाना

लंबे समय तक कान के अंदर इयरबड्स लगाए रखने से कानों की सेहत पर बेहद बुरा असर पड़ता है। विशेषज्ञों के अनुसार, जब इयरबड्स घंटों तक कान में लगे रहते हैं, तो वहाँ गर्माहट और नमी पैदा होने लगती है। यह माहौल बैक्टीरिया और फंगस के पनपने के लिए एकदम परफेक्ट होता है। इसके कारण आपको कान में तेज खुजली, जलन, असहनीय दर्द और गंभीर संक्रमण का सामना करना पड़ सकता है, जिसका इलाज लंबा और जटिल हो सकता है।

कानों की प्राकृतिक सफाई प्रक्रिया में आती है रुकावट

विशेषज्ञ बताते हैं, कई लोगों को लगता है कि अगर वॉल्यूम कम है, तो इयरबड्स पहनकर सोना पूरी तरह सुरक्षित है। लेकिन असल में रातभर कान में किसी भी बाहरी उपकरण का रहना सही नहीं है। इससे कानों की स्वयं को साफ करने की प्राकृतिक प्रक्रिया पूरी तरह रुक जाती है और संक्रमण का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इसके अलावा, सोते समय इंसान लगातार करवटें बदलता है। ऐसे में इयरबड्स कान के अंदर अनावश्यक दबाव डालते हैं, जिससे असहजता, दर्द और यहाँ तक कि कान की संवेदनशील त्वचा में सूजन भी आ सकती है।

सुनने की क्षमता पर मंडराता सबसे बड़ा खतरा

अगर आप तेज़ आवाज़ में म्यूजिक सुनते हुए सोने की आदत रखते हैं, तो यह आपके लिए और भी अधिक नुकसानदायक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक उच्च ध्वनि के सीधे संपर्क में रहने से आपकी सुनने की क्षमता धीरे-धीरे और स्थायी रूप से कमजोर हो सकती है। विशेषज्ञ आगे कहते हैं, हमारे कानों को भी आराम की सख्त ज़रूरत होती है। लगातार आवाज़ के संपर्क में रहने से कानों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है, जो भविष्य में सुनने से जुड़ी गंभीर और अपरिवर्तनीय समस्याओं का कारण बन सकता है।

वायरलेस इयरबड्स से चोट लगने का रहता है डर

विशेषज्ञ एक और गंभीर खतरे की ओर इशारा करते हैं, जो खासतौर पर वायरलेस इयरबड्स से जुड़ा है। सोते समय जब हम करवट लेते हैं, तो ये छोटे इयरबड्स या तो कान से बाहर निकलकर खो सकते हैं या फिर शरीर के दबाव की वजह से कान की बहुत अंदर गहराई तक खिसक सकते हैं। इससे कान के अंदरूनी बेहद नाजुक हिस्से में चोट लगने का जोखिम हमेशा बना रहता है, जो काफी पीड़ादायक हो सकता है।

क्या कहते हैं डॉक्टर? अपनाएँ ये सुरक्षित विकल्प

अगर आपको बाहरी शोर की वजह से नींद नहीं आती है, तो विशेषज्ञ इयरबड्स की जगह कुछ बेहतर और पूरी तरह सुरक्षित उपाय अपनाने की सलाह देते हैं। सबसे पहले तो अपने कमरे को यथासंभव शांत बनाने का प्रयास करें। बाहरी शोर को रोकने के लिए भारी और साउंडप्रूफ पर्दों का इस्तेमाल करें। अगर संभव हो तो कमरे में एक ‘व्हाइट नॉइज़ मशीन’ का प्रयोग करें, जो बाहरी आवाज़ों को दबाने में मददगार होती है। वहीं, अगर इयरप्लग की बेहद ज़रूरत है, तो सोने के लिए खास तौर पर डिज़ाइन किए गए सॉफ्ट ईयरप्लग्स का इस्तेमाल करें, जो कानों के लिए सुरक्षित होते हैं।

डॉक्टर एक बेहद महत्वपूर्ण सलाह यह भी देते हैं कि अगर आपको सोते समय ऑडियो सुनने की आदत है, तो कोशिश करें कि वह एक निर्धारित समय बाद अपने आप बंद हो जाए। रातभर कानों में लगातार इयरबड्स लगाए रखने से हर हाल में बचें। याद रखिए, जितनी ज़रूरी एक अच्छी और सुकूनभरी नींद है, उतना ही ज़रूरी आपके बेशकीमती कानों का सुरक्षित और स्वस्थ रहना भी है। अगर आप भी रोज़ाना इयरबड्स लगाकर सोते हैं, तो अपनी इस खामोश खतरनाक आदत को आज ही बदल डालने का समय आ गया है।

The post सुकून की नींद के चक्कर में कहीं आपके कानों को तो नहीं पहुँचा रहे नुकसान? रातभर इयरबड्स लगाकर सोने की आदत डाल सकती है आपको बड़ी मुसीबत में appeared first on Bharat Samachar | Hindi News Channel.

हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए न्यूट्रिशन की ज़रूरत होती है। इनमें सबसे ज़रूरी है कैल्शियम। कैल्शियम की कमी से कई दिक्कतें हो सकती हैं, जिनमें से एक है हड्डियों का कमज़ोर होना। कैल्शियम की कमी से हड्डियां उम्र से पहले ही कमज़ोर हो जाती हैं। ऐसे में आप अपनी डाइट में कुछ ज़रूरी बदलाव करके कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।

इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स, हरी सब्ज़ियां और कुछ साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स शामिल करके हड्डियों को मज़बूत बना सकते हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप अपनी हड्डियों को मज़बूत बनाने के लिए अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं।

1. अंजीर

अगर आप बुढ़ापे तक अपनी हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं, तो सूखे अंजीर का सेवन शुरू कर दें। अंजीर को कैल्शियम का बहुत अच्छा सोर्स माना जाता है। बता दें कि आधे कप अंजीर में लगभग एक कप दूध जितना कैल्शियम होता है। इसके अलावा अंजीर में पोटैशियम भी पाया जाता है जो शरीर से कैल्शियम की कमी को रोकता है।

2. बादाम

बादाम हड्डियों के लिए वरदान माना जाता है। इसमें कैल्शियम और विटामिन-E भरपूर होता है। कैल्शियम जहां हड्डियों की डेंसिटी बढ़ाता है, वहीं इसमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर को कैल्शियम एब्जॉर्ब करने में मदद करता है। रोज़ाना सुबह 5-6 भीगे हुए बादाम खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं। ऐसे में इसका सेवन जरूर करें।

3. नट्स

काजू में मैग्नीशियम और कॉपर भरपूर होता है। मैग्नीशियम हड्डियों की फ्लेक्सिबिलिटी और टेक्सचर को बेहतर बनाता है, जबकि कॉपर कोलेजन बनाने में मदद करता है जो जोड़ों को मजबूत बनाता है। लेकिन इसका सेवन सीमित मात्रा में करें।

4. किशमिश

किशमिश में बोरॉन नाम का मिनरल होता है, जो हड्डियों और जोड़ों की हेल्थ के लिए जरूरी है। बोरॉन शरीर को कैल्शियम और विटामिन-D का अच्छे से इस्तेमाल करने में मदद करता है।

5. अखरोट

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होता है। यह हड्डियों में सूजन कम करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। अखरोट खाने से हड्डियों को मजबूत बनाता है।

डिस्क्लेमर: ( इस आर्टिकल में बताए गए टिप्स सिर्फ़ हमारी जानकारी के लिए हैं। कोई भी हेल्थ से जुड़ा फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या अपनी डाइट बदलने या किसी भी बीमारी से जुड़ा कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। भारत समाचार किसी भी दावे की सच्चाई की पुष्टि नहीं करता है। )

The post हड्डियों को बनाना चाहते हैं सॉलिड तो आज से ही ये ड्राई फ्रूट अपनी डाइट में जरूर करे शामिल appeared first on Bharat Samachar | Hindi News Channel.

नई दिल्ली। पिज्जा, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज, चिप्स और कोल्ड ड्रिंक्स, ये नाम सुनते ही बच्चों की आँखें चमक उठती हैं। लेकिन यही चमक धीरे-धीरे उनकी सेहत पर कालिख पोत रही है। वैज्ञानिक शोधों ने आगाह किया है कि जंक फूड सिर्फ शरीर का वज़न नहीं बढ़ाता, बल्कि बच्चों के मानसिक विकास, हार्मोनल संतुलन और पूरी जीवनशैली को बुरी तरह प्रभावित करता है।

पेट तो भरता है, पोषण नहीं देता

दिक्कत की जड़ इन खाद्य पदार्थों की बनावट में छिपी है। इनमें कैलोरी, चीनी, नमक और ट्रांस फैट भरपूर होता है, जबकि प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और खनिज तत्व गायब रहते हैं। नतीजा यह होता है कि बच्चे का पेट भर जाने के बावजूद शरीर पोषण के लिए तरसता रहता है।

डायबिटीज और दिल की बीमारियों की नींव बचपन में

मैक्स हेल्थकेयर, नई दिल्ली की चीफ डायबिटीज एजुकेटर डॉ. शुभदा भनोत के अनुसार, बचपन में जंक फूड की लत सबसे पहले मोटापे को जन्म देती है। जब बच्चे ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी लेते हैं और शारीरिक मेहनत नहीं करते, तो शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। बचपन का यह मोटापा आगे चलकर टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, फैटी लिवर और दिल की बीमारियों की वजह बन सकता है।

दिमाग पर भी पड़ता है असर

जंक फूड का असर सिर्फ शरीर तक सीमित नहीं है। अध्ययनों में पाया गया है कि ज़्यादा प्रोसेस्ड खाना खाने वाले बच्चों में ध्यान लगाने की क्षमता कमज़ोर पड़ जाती है। ऐसे बच्चों में चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग, बेवजह की थकान और एकाग्रता की गंभीर कमी देखी जा रही है। कुछ शोध तो बच्चों में बढ़ रही चिंता और अवसाद की वजह भी खराब खानपान को ही बता रहे हैं।

ज़ायका बिगाड़ रहा पूरी ज़िंदगी की आदत

लगातार ज़्यादा नमक, चीनी और फैट वाला खाना खाने से बच्चों की स्वाद-पसंद बदल जाती है। वे फल, सब्ज़ी, दाल और दूध जैसी पौष्टिक चीज़ों से दूर भागने लगते हैं। इससे शरीर में आयरन, कैल्शियम और विटामिन डी जैसे ज़रूरी तत्वों की भारी कमी हो जाती है, जिसका सीधा असर उनकी लंबाई, हड्डियों और दिमागी विकास पर पड़ता है। बचपन की यह आदत अक्सर पूरी ज़िंदगी का रोग बन जाती है।

किशोरियों के लिए बड़ा ख़तरा

डॉक्टरों ने खासतौर पर किशोर लड़कियों के लिए चेतावनी दी है। जंक फूड में मौजूद अत्यधिक चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ाते हैं, जो पीसीओएस (PCOS) जैसे जटिल हार्मोनल विकार को जन्म दे सकता है। इससे पीरियड्स अनियमित होना, वज़न बढ़ना, चेहरे पर अनचाहे बाल आना और भविष्य में प्रजनन संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं।

सिर्फ मनाही नहीं, समझदारी चाहिए

विशेषज्ञों का कहना है कि इस समस्या से लड़ने के लिए सिर्फ बच्चों को डाँटना काफी नहीं। माता-पिता, स्कूल और समाज को मिलकर बच्चों को संतुलित आहार की अहमियत समझानी होगी। कोल्ड ड्रिंक की जगह नींबू पानी, छाछ और नारियल पानी और चिप्स की जगह मेवे-फल जैसे विकल्प घर में रखने की आदत डालनी होगी। साथ ही बच्चों का स्क्रीन टाइम घटाकर उन्हें खेल के मैदान तक ले जाना भी उतना ही ज़रूरी है।

The post ज़ायका बिगाड़ रहा बच्चों का बचपन, जंक फूड सिर्फ मोटापा नहीं दिमाग को भी कर रहा प्रभावित appeared first on Bharat Samachar | Hindi News Channel.

हम रोजाना जिस हवा में सांस लेते हैं, उसका बुरा असर सिर्फ हमारे लंग्स (फेफड़ों) और हार्ट (दिल) तक ही सीमित नहीं है। एक नई और चौंकाने वाली वैज्ञानिक रिसर्च बताती है कि वायु प्रदूषण हमारे दिमाग और याददाश्त को भी गंभीर नुकसान पहुंचा रहा है। खासतौर पर ट्रैफिक, फैक्ट्रियों और जंगलों की आग से निकलने वाले सूक्ष्म प्रदूषक कण (PM2.5) इंसानी दिमाग की कॉग्निटिव फंक्शन यानी सोचने-समझने की क्षमता को कमजोर कर रहे हैं।

कम प्रदूषण वाले इलाकों में भी दिमाग पर असर, MRI में दिखी क्षति

यह महत्वपूर्ण स्टडी कनाडा की मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा की गई है, जो 13 मई 2026 को प्रसिद्ध ‘जर्नल स्ट्रोक’ में ऑनलाइन पब्लिश हुई है। करीब 7,000 मध्यम आयु वर्ग के लोगों के आंकड़ों और पीएम2.5 व नाइट्रोजन डाइऑक्साइड (NO2) के प्रभाव का विश्लेषण करने के बाद वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन इलाकों में वायु प्रदूषण का स्तर अधिक था, वहां के लोगों का प्रदर्शन याददाश्त और मानसिक गति से जुड़े टेस्ट में काफी कमजोर रहा। हैरान करने वाली बात यह है कि यह नकारात्मक असर उन क्षेत्रों में भी देखा गया जहां की हवा को अंतरराष्ट्रीय मानकों के हिसाब से ‘साफ’ माना जाता है। रिसर्च के मुताबिक, ट्रैफिक प्रदूषण के संपर्क में रहने वाले लोगों के ब्रेन के एमआरआई (MRI) स्कैन में सूक्ष्म क्षति (माइक्रो डैमेज) के संकेत मिले हैं, और यह प्रभाव पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक स्पष्ट देखा गया है।

दशकों पहले शुरू हो जाता है डिमेंशिया का खतरा

मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के एसोसिएट प्रोफेसर रसेल डी सूजा और अध्ययन की प्रमुख लेखक सैंडी अज़ाब के अनुसार, डिमेंशिया (भूलने की बीमारी) जैसी गंभीर मानसिक स्थिति अचानक पैदा नहीं होती। यह शरीर में कई दशकों के दौरान धीरे-धीरे विकसित होती है। हवा में मौजूद टॉक्सिक्स बिना किसी स्पष्ट लक्षण के वर्षों पहले ही दिमाग को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देते हैं। हालांकि, यह स्टडी सीधे तौर पर यह दावा नहीं करती कि प्रदूषण ही डिमेंशिया का मुख्य कारण है, लेकिन यह उन वैज्ञानिक प्रमाणों को पुख्ता करती है जो बताते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ याददाश्त को सुरक्षित रखने के लिए स्वच्छ हवा कितनी जरूरी है। हाई बीपी और डायबिटीज जैसे जोखिम कारकों को अलग रखने के बाद भी वायु प्रदूषण और दिमागी कमजोरी के बीच सीधा संबंध पाया गया है।

The post सिर्फ लंग्स नहीं, आपके ब्रेन और याददाश्त को भी धीरे-धीरे लील रहा है वायु प्रदूषण, नई रिसर्च में बड़ा दावा appeared first on Bharat Samachar | Hindi News Channel.

मैराथन दौड़ने या पूल में एक-दो लैप तैरने के लिए आपको अच्छे स्टैमिना की आवश्यकता होती हैं. बैसे ही अपने साथी के साथ यौन अनुभव के लिए भी आपका स्टैमिना अच्छा होना आवश्यक है।

स्टैमिना एक ऐसी गतिविधि को बनाए रखने की शारीरिक और मानसिक क्षमता है जिसके लिए लंबे समय तक प्रयास करने की आवश्यकता होती है। जब आप अपनी सहनशक्ति ( Stamina ) बढ़ाने के लिए काम करते हैं, तो आप कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए गतिविधियों को बेहतर ढंग से कर सकते हैं। आप थकान, तनाव या बेचैनी पर भी रोक लगा सकते हैं।

बेडरूम में आपका स्टैमिना बनाने में कुछ समय लग सकता है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिनमें से कुछ आपको हैरान भी कर सकते हैं। आप अकेले नहीं हैं जो अपने यौन प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।

एक अध्ययन के अनुसार, 31% पुरुष मोटापे और निष्क्रियता के कारण यौन रोग की शिकार हो जाते हैं। पौरुष क्षमताओं में वृद्धि करने के लिए बाजार में बहुत सारी गोलियां हैं, लेकिन हम आज आपको बताएँगे कुछ आसान और बेहतर उपाय जो बिना फार्मेसी के आपके स्टैमिना में सुधार करेगा।

1. स्टैमिना में सुधार के लिए करें व्यायाम
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हृदय व्यायाम है। सेक्स आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है, लेकिन नियमित व्यायाम आपके दिल को आकार में रख सकता है, जिससे आपके यौन प्रदर्शन में मदद मिलती है।

प्रत्येक सप्ताह कम से कम 75-150 मिनट पसीने को निकालने वाले व्यायाम को करने का प्रयास करें। तैरना और दौड़ना जैसी गतिविधियाँ आपकी कामेच्छा को बढ़ाने के लिए चमत्कार कर सकती हैं।

2. इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें
कुछ खाद्य पदार्थ भी आपको रक्त प्रवाह बढ़ाने और स्टैमिना में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाने की चीजें

फल और सब्जी – जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को काम करती हैं। सेब, संतरे और अन्य प्रकार के साइट्रस आहार में अधिक सब्जियां शामिल करना भी हमेशा एक अच्छा विचार होता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड – इस प्रकार की वसा रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। सबसे अच्छे स्रोतों में से एक मछली है, जिसे AHA अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार खाने की सलाह देता है।

3. इन प्राकृतिक उपायों को आजमाएं
वर्षों से, लोगों ने कामेच्छा और यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद के लिए प्राकृतिक कामोत्तेजक की ओर रुख किया है। विचार करने के लिए प्राकृतिक उपचार में शामिल हैं:

योहिंबाइन: योहिंबाइन एक पेड़ की छाल का अर्क है जो प्राइवेट पार्ट्स में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर बेहतर सम्भोग क्रिया को बढ़ावा देता है।
कैफीन: एक अध्ययन के अनुसार, एथलेटिक गतिविधि से पहले कैफीन का सेवन करने वाले पुरुष अधिक शक्ति का उत्पादन करने में सक्षम थे। कैफीन के उत्तेजक प्रभावों ने उनकी सहनशक्ति को भी बढ़ाया।
जिनसेंग: जिनसेंग अपने संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय हर्बल उपचारों में से एक है. यह स्टैमिना को भी बढ़ाता हैं.

4. अपना तनाव कम करें
तनाव आपकी कामेच्छा सहित आपके स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। यह आपकी हृदय गति और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। ये दोनों यौन इच्छा और प्रदर्शन के लिए हानिकारक हैं। तनाव अस्वास्थ्यकर आदतों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे शराब का सेवन या धूम्रपान, जो आपके यौन प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है।

व्यायाम तनाव को कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। अपने तनाव के बारे में अपने साथी से बात करना भी आपको शांत कर सकता है और साथ ही साथ आपके रिश्ते को मजबूत कर सकता है।

5. बुरी आदतों को छोड़ें
जिन आदतों पर आप आराम करने के लिए भरोसा करते हैं, जैसे कि शराब का सेवन और धूम्रपान, आपके यौन प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन आदतों को स्वस्थ आदतों से बदलना, जैसे व्यायाम करना और अच्छा खाना, आपके यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

जबकि 2017 के एक अध्ययन से पता चलता है कि थोड़ी सी रेड वाइन बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है, बहुत अधिक शराब के प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। अपने शराब का सेवन मध्यम स्तर पर रखें।

सिगरेट पीने से आपकी रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिससे नपुंसकता का खतरा बढ़ जाता है। अच्छे स्टैमिना के लिए धूम्रपान को छोड़ना एक बेहतर निर्णय रहेगा।

6.लंबी उम्र के लिए हस्तमैथुन करें
यदि आप बिस्तर पर तब तक टिके नहीं रह सकते जब तक आप बिस्तर पर रहना चाहते हैं, तो आपको कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। जबकि सेक्स अपने आप में सेक्स का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है, हस्तमैथुन भी आपकी लंबी उम्र को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

आप हस्तमैथुन कैसे करते हैं यह महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे जल्दी करते हैं, तो आप अनजाने में अपने साथी के साथ बिताए समय को कम कर सकते हैं। इसके बारे में भी बताएँगे लेकिन फिर कभी।

7. स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का अभ्यास करें
सेक्स के दौरान सहनशक्ति बनाए रखने में शीघ्रपतन को रोकना भी शामिल हो सकता है। यदि आप सहभागी यौन गतिविधि की शुरुआत के 1 मिनट के भीतर स्खलित हो जाते हैं, तो हस्तमैथुन के दौरान स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है।

8. अपने पार्टनर पर ध्यान दें
सेक्स एक तरफ़ा सड़क नहीं है। अपने साथी की इच्छाओं पर विशेष ध्यान देना सेक्स को आनंददायक बनाता है और आपको उत्तेजित या धीमा करने में मदद कर सकता है। ब्रेक लेते समय वैकल्पिक गति या अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए अधिक सुखद अनुभव बना सकता है।

हालांकि अच्छी खबर है। अपनी यौन सहनशक्ति में सुधार करने के लिए कदम उठाने से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में भी मदद मिल सकती है। यह एक जीत है।

सक्रिय रहना, स्वस्थ भोजन करना और कुछ आदतों को छोड़ना आपके और आपके साथी के लिए बेहतर यौन अनुभव की कुंजी है। व्यायाम करना, सही खाना और अपनी सेक्स लाइफ का भरपूर आनंद लेना कभी भी गलत निर्णय नहीं है।

The post Health Tips: बिस्तर पर महसूस करें मैराथन दौड़ने जितना स्टैमिना, इन बातों को ध्यान में रख साथी को करें खुश ! appeared first on Bharat Samachar | Hindi News Channel.