शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए विटामिन्स और मिनरल्स की अहम भूमिका होती है। इन्हीं में से एक बेहद जरूरी तत्व है – विटामिन D, जिसे ‘सनशाइन विटामिन’ भी कहा जाता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और शरीर को कई बीमारियों से बचाने में सहायक होता है।
विटामिन डी की कमी होने पर नजर आते हैं ये 6 लक्षण
थकान और कमजोरी महसूस होना
मसल्स में दर्द होना
हड्डियों में कमजोरी या दर्द
बालों का झड़ना
मूड स्विंग्स
चिंता और तनाव
ऐसे करें पूरा
दूध और दूध से बने उत्पाद:
– गाय का दूध, दही, पनीर का सेवन करें
साबुत अनाज (Whole Grains):
– ओट्स, ब्राउन राइस, गेहूं को ज्यादा से ज्यादा डाइट में शामिल करें
संतरे का जूस:
– प्राकृतिक रूप से विटामिन D से भरपूर होता है
