PCOS: सर्दियों में नहीं होंगी परेशान महिलाएं, अपनाएं ये नुस्खा आएंगा आपके काम

PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) एक आम समस्या बन चुकी है, जो कई महिलाओं को प्रभावित करती है। अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना, चेहरे पर पिम्पल्स और शरीर पर अनचाहे बाल—ये सब लक्षण महिलाओं के लिए तनाव का कारण बन सकते हैं। सर्दियों में मेटाबॉलिज्म धीमा होने और कम शारीरिक गतिविधि की वजह से ये लक्षण और भी बढ़ सकते हैं। लेकिन सही डाइट और नियमित लाइफस्टाइल बदलाव से आप इन्हें मैनेज कर सकती हैं।

सही आहार अपनाएं
PCOS से प्रभावित महिलाओं के लिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) कम वाली डाइट बेहद फायदेमंद होती है।
ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, बाजरा, और ज्वार जैसे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को नियंत्रित रखते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।

प्रोटीन और हेल्दी फैट
प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन PCOS में विशेष रूप से फायदेमंद होता है।
दालें, अंडे, पनीर, टोफू, अखरोट, बादाम, और मछली हार्मोनल संतुलन बनाए रखते हैं और भूख को कंट्रोल करते हैं।

फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं
सर्दियों में फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध होते हैं, जो पाचन को बेहतर करते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं।
सेब, संतरा, पालक, ब्रोकली, मेथी, ज्वार, ओट्स आदि आपके आहार का हिस्सा बन सकते हैं।

मीठा कम खाएं
मीठा आपके इंसुलिन को बढ़ाता है और सूजन को ट्रिगर करता है, जो PCOS को बढ़ा सकता है।
गुड़ और खजूर जैसी प्राकृतिक मिठास का सेवन करें, लेकिन सीमित मात्रा में।

व्यायाम करें
सर्दियों में शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, लेकिन PCOS को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है।
योग, तेज चलना, सूर्य नमस्कार, और हल्का वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है और वजन को नियंत्रित रखता है।