नई शोध में यह सामने आया है कि नियमित एरोबिक एक्सरसाइज से मस्तिष्क की जैविक उम्र को कम किया जा सकता है। एक साल तक नियमित रूप से एक्सरसाइज करने वाले वयस्कों के मस्तिष्क की उम्र, उन लोगों से लगभग एक साल कम पाई गई जिन्होंने अपनी आदतें नहीं बदलीं।
यह अध्ययन मध्यकाल (मिडलाइफ) पर केंद्रित था, जो एक महत्वपूर्ण समयावधि है, जब प्रिवेंशन से दीर्घकालिक लाभ मिल सकते हैं। मस्तिष्क की उम्र में मामूली बदलाव भी दशकों तक एकत्रित हो सकते हैं और दीर्घकालिक फायदे दे सकते हैं।
एडवेंटहेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट का नया शोध
एडवेंटहेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने यह पाया कि नियमित एरोबिक एक्सरसाइज रूटीन से मस्तिष्क की जैविक उम्र को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इस प्रभाव से सोचने की क्षमता में सुधार, याददाश्त और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर हो सकता है।
शोध में यह पाया गया कि जिन वयस्कों ने एक साल तक नियमित एरोबिक एक्सरसाइज की, उनके मस्तिष्क की उम्र उन लोगों से लगभग एक साल कम थी जिन्होंने अपनी गतिविधियों में कोई बदलाव नहीं किया था।
MRI के माध्यम से मस्तिष्क की उम्र का अनुमान
इस शोध को Journal of Sport and Health Science में प्रकाशित किया गया। अध्ययन में यह जांचने का प्रयास किया गया कि क्या नियमित एरोबिक एक्सरसाइज मस्तिष्क की उम्र को धीमा कर सकता है या उलट भी सकता है। मस्तिष्क की उम्र का अनुमान MRI के माध्यम से लगाया गया, जो यह दर्शाता है कि मस्तिष्क वास्तविक उम्र की तुलना में कितना पुराना दिखता है।
इस अध्ययन में 130 स्वस्थ वयस्कों को शामिल किया गया था, जिनकी उम्र 26 से 58 साल के बीच थी। प्रतिभागियों को दो समूहों में बांटा गया था: एक समूह को नियमित रूप से एरोबिक एक्सरसाइज की योजना दी गई और दूसरे को सामान्य देखभाल दी गई।
एक साल की एक्सरसाइज के बाद दिखे फर्क
एक साल के बाद, दोनों समूहों के बीच स्पष्ट अंतर सामने आया। जो लोग एक्सरसाइज करते थे, उनके मस्तिष्क की उम्र में लगभग 0.6 साल की कमी आई, जबकि नियंत्रण समूह में मस्तिष्क की उम्र में मामूली वृद्धि हुई, जो सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं थी। इससे यह साबित हुआ कि नियमित एक्सरसाइज से मस्तिष्क की जैविक उम्र में सकारात्मक बदलाव हो सकता है।
क्यों असरदार है एक्सरसाइज?
शोधकर्ताओं ने यह जानने की कोशिश की कि एक्सरसाइज मस्तिष्क की उम्र को कैसे प्रभावित करता है। हालांकि शारीरिक फिटनेस, शरीर की संरचना, रक्तचाप, और मस्तिष्क-निर्भर न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (BDNF) जैसे कारकों में सुधार हुआ, लेकिन यह नहीं पाया गया कि इनमें से कोई भी कारक मस्तिष्क की उम्र में कमी के लिए जिम्मेदार था।
शोधकर्ताओं ने यह आशंका जताई कि एक्सरसाइज से मस्तिष्क संरचना, सूजन, रक्त वाहिकाओं की सेहत या अन्य आणविक कारकों में सूक्ष्म परिवर्तन हो सकते हैं, जो मस्तिष्क की उम्र में कमी लाते हैं।
मध्यकाल में एक्सरसाइज का महत्व
अधिकांश शोध पुराने वयस्कों पर केंद्रित होते हैं, जहां उम्र से संबंधित बदलाव पहले ही दिखाई देने लगते हैं। इस अध्ययन ने शुरुआती और मध्य वयस्कता (30 से 50 वर्ष) में हस्तक्षेप पर ध्यान केंद्रित किया, जब मस्तिष्क में बदलाव कम होते हैं, लेकिन प्रिवेंशन से दीर्घकालिक लाभ मिल सकते हैं।
आगे क्या उम्मीदें हैं?
हालांकि यह अध्ययन स्वस्थ वयस्कों पर आधारित था, शोधकर्ताओं का कहना है कि बड़े और लंबी अवधि के अध्ययन की आवश्यकता है ताकि यह जाना जा सके कि क्या मस्तिष्क की उम्र में यह कमी भविष्य में स्ट्रोक, डिमेंशिया या अन्य मस्तिष्क संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती है।
अंततः, शोधकर्ताओं का मानना है कि नियमित रूप से 150 मिनट प्रति सप्ताह की एरोबिक गतिविधि करने से मस्तिष्क को जैविक रूप से यंग बनाए रखने में मदद मिल सकती है, खासकर मध्यकाल में।
