तलवों में तेज दर्द को न करें नजरअंदाज, जानिए क्यों होती है यह समस्या और कैसे मिलेगी राहत

कई लोगों को चलते समय, ज्यादा देर खड़े रहने पर या अचानक उठने के बाद पैर के तलवों में तेज दर्द महसूस होता है। कई बार यह दर्द इतना बढ़ जाता है कि रोजमर्रा के काम भी प्रभावित होने लगते हैं। पैर के आगे वाले हिस्से में होने वाले दर्द को आमतौर पर मेटाटार्सलजिया कहा जाता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, तलवों में दर्द के पीछे कई कारण हो सकते हैं। गलत जूते पहनना, ज्यादा शारीरिक गतिविधि, पैरों की बनावट, वजन बढ़ना और कुछ बीमारियां इसकी वजह बन सकती हैं।

तलवों में दर्द के प्रमुख कारण

गलत जूते या चप्पल पहनना

बहुत ज्यादा टाइट, ऊंची एड़ी वाले या सख्त सोल वाले जूते पहनने से पैरों पर दबाव बढ़ जाता है। इससे तलवों और पैर की हड्डियों में दर्द की समस्या हो सकती है।

ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी

अगर अचानक दौड़ना, खेलना या ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज शुरू कर दी जाए तो पैरों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और तलवों में दर्द होने लगता है।

पैरों की अलग बनावट

कुछ लोगों के पैर प्राकृतिक रूप से चपटे होते हैं या एड़ी की बनावट अलग होती है। ऐसी स्थिति में पैर का दबाव सही तरीके से नहीं बंट पाता और दर्द की शिकायत हो सकती है।

पैर की उंगलियों पर ज्यादा दबाव

अगर पैर की उंगलियां लंबी हैं या जूतों में दबती हैं तो आगे के हिस्से पर दबाव बढ़ जाता है। इससे उंगलियों और तलवों में दर्द हो सकता है।

गठिया और सूजन की समस्या

गाउट और रूमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी बीमारियों में पैरों में सूजन और दर्द हो सकता है। गाउट में अचानक तेज दर्द और लालिमा दिखाई दे सकती है, जबकि रूमेटॉइड आर्थराइटिस में सुबह के समय अकड़न और दर्द ज्यादा महसूस हो सकता है।

वजन बढ़ना

अधिक वजन होने से पैरों पर ज्यादा भार पड़ता है। तेजी से वजन बढ़ने पर पैर उस दबाव के अनुसार खुद को ढाल नहीं पाते और दर्द शुरू हो सकता है।

तलवों के दर्द से राहत पाने के तरीके

• दर्द होने पर कुछ समय के लिए पैरों को आराम दें और ज्यादा मेहनत वाली गतिविधियों से बचें।
• 24 से 48 घंटे तक दौड़ने जैसी गतिविधियों की जगह हल्की एक्सरसाइज करें।
• तलवों पर करीब 10 मिनट तक बर्फ की सिकाई करें। इसे दिन में 2 से 3 बार किया जा सकता है।
• लंबे समय तक बैठने पर पैरों को थोड़ा ऊपर रखें।
• नंगे पैर टाइल या कंक्रीट की सतह पर चलने से बचें।
• आरामदायक और सही फिटिंग वाले जूते पहनें।
• हल्के हाथों से पैरों की मालिश भी राहत दे सकती है।

अगर तलवों का दर्द लगातार बना रहता है, सूजन बढ़ती है या चलने में परेशानी हो रही है तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

डिस्क्लेमर: (इस आर्टिकल में बताए गए टिप्स सिर्फ़ हमारी जानकारी के लिए हैं। कोई भी हेल्थ से जुड़ा फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या अपनी डाइट बदलने या किसी भी बीमारी से जुड़ा कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। भारत समाचार किसी भी दावे की सच्चाई की पुष्टि नहीं करता है)