ब्लोटिंग अर्थात पेट का फूलना या पेट में सूजन होना, एक आम समस्या है जिसका सामना हम में से कई लोग करते हैं। सूजन कई कारणों से हो सकती है – कब्ज से लेकर छोटी आंत में बैक्टीरिया के बढ़ने तक इसके कारण हो सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक,” ब्लॉटिंग के दो कारण होंते हैं : कब्ज और पेट में एसिड हैं।
ब्लोटिंग के प्रमुख उपाय :
भोजन को अच्छी तरह से चबाएं: भोजन को अच्छे से चबा कर खाने से वह अधिक आसानी से पच जाता हैं, जिससे आंतों के लिए भोजन के कणों से पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान हो जाता है। जिससे की ये हमारे भोजन को रक्त में नहीं मिलने देता है. जो आपके स्वास्थ्य पर कई तरह के प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे की आपके पेट में सूजन भी नहीं होतीं है।
भोजन के दौरान पानी पीने से बचें: भोजन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पाचक रस को कमजोर कर सकते हैं जो पाचन प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, जबकि थोड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पाचन में सहायता करते हैं इसलिए संयम जरूरी है।
व्यायाम: शारीरिक गतिविधि हवा के बुलबुले को हमारे पाचन तंत्र से तेजी से गुजरने में मदद करती है, जिससे सूजन की भावना तेजी से गायब हो जाती है।
भोजन के दौरान बहुत अधिक पानी से बचें: भोजन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पाचक रस को कमजोर कर सकते हैं जो पाचन प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, जबकि थोड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पाचन में सहायता करते हैं इसलिए संयम जरूरी है।
ब्लोटिंग के प्रमुख कारण:
कब्ज: इसका कारण सिर्फ उत्सर्जन ही नहीं है। आंत में खाने के फंसने और सड़ जाने से भी ब्लोटिंग की समस्या होती है। आंत में जब खाना सड़ जाता है ये गैस का कारण भी बनता है। इस गैस के दबाव से ही सूजन और जकड़न जैसे समस्याएं होती हैं। इससे सर दर्द जैसी समस्याएं भी होती हैं।
पेट में कम एसिड: भोजन का ब्रेक करने के लिए पेट में पर्याप्त एसिड की मात्रा होना जरुरी है। एसिड की मात्रा का कम होना भी ब्लोटिंग का एक कारण है।
