यदि आप दिन में नींद का अनुभव करते हैं, तो यह संकेत है कि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। आप दुर्घटनाओं, चिड़चिड़ापन और भूलने की बीमारी का भी अनुभव कर सकते हैं।
नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेने से भी अधिक दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इसमे शामिल है:
- अधिक बार बीमार होना
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- मोटापा
- डिप्रेशन
अधिकांश विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। उम्र के हिसाब से आपको कितनी नींद लेनी चाहिए, इसका एक ब्रेकडाउन यहां दिया गया है:
उम्र के हिसाब से कम से कम इतना सोना हैं जरुरी
- कुल 0-3 महीने 14-17 घंटे
- 4-12 महीने 12-16 घंटे
- 1-2 साल 11-14 घंटे
- 3-5 साल 10-13 घंटे
- 9–12 साल 9–12 घंटे
- 13-18 साल 8-10 घंटे
- 18–60 वर्ष रात कम से कम 7 घंटे
- 61–64 वर्ष रात 7–9 घंटे
- 65 साल और उससे अधिक उम्र के 7-8 घंटे प्रति रात
