Weight Loss Tips: वजन घटाने के लिए लोग कई तरह के तरीके अपनाते हैं, लेकिन अगर सही आदतें नहीं अपनाई जाएं, तो मेहनत बेकार चली जाती है। वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सोने से पहले की कुछ आदतें भी अहम भूमिका निभाती हैं। अगर आप भी वजन घटाना चाहते हैं, तो रोज रात में सोने से पहले ये 4 आसान काम जरूर करें।
1. गुनगुना पानी पिएं
रात में सोने से पहले गुनगुना पानी पीना न केवल आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, बल्कि शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद करता है। इससे पाचन तंत्र बेहतर होता है और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
2. हल्की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करें
रात में सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग या योग करना बेहद फायदेमंद होता है। इससे न केवल मांसपेशियों में लचीलापन आता है, बल्कि कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है। स्ट्रेचिंग करने से शरीर रिलैक्स होता है और नींद भी अच्छी आती है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है।
3. डिनर के बाद वॉक करें
रात के खाने के तुरंत बाद सोने से बचें और कम से कम 15-20 मिनट टहलने की आदत डालें। इससे खाना सही तरीके से पचता है और पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है। वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है, जिससे मोटापा नहीं बढ़ता।
4. स्क्रीन टाइम कम करें और जल्दी सोएं
रात में देर तक मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखने से मेलाटोनिन हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे नींद पर असर पड़ता है। पर्याप्त नींद न लेने से वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा रहती है। कोशिश करें कि सोने से एक घंटे पहले डिजिटल डिवाइस से दूरी बना लें और कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
वजन घटाने के लिए सिर्फ डाइटिंग और एक्सरसाइज ही जरूरी नहीं, बल्कि सोने से पहले की ये 4 आदतें भी अहम भूमिका निभाती हैं। अगर आप भी फिट रहना चाहते हैं और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो इन उपायों को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें।
