कई बार सुबह उठते ही सिर में भारीपन या तेज दर्द महसूस होता है, जो आमतौर पर हल्का सा लगता है, लेकिन लगातार ऐसा होना शरीर में कुछ गंभीर समस्याओं का संकेत भी हो सकता है। नींद की कमी, तनाव, माइग्रेन, स्लीप एपनिया, डिहाइड्रेशन, और अन्य कारण सुबह सिर दर्द का कारण बन सकते हैं। तो आइए जानते हैं इसके कारण और इससे बचने के उपाय।
- नींद की कमी या खराब नींद
रात को पूरी नींद न लेना या बार-बार नींद टूटना, सुबह सिर दर्द का प्रमुख कारण हो सकता है। नींद की कमी से दिमाग पर दबाव बढ़ता है, जिससे सिर दर्द होता है।
- तनाव और मानसिक दबाव
बहुत अधिक तनाव से शरीर की मांसपेशियां खासकर गर्दन और कंधों में कसाव (tension) महसूस होता है, जिससे सिर दर्द उत्पन्न होता है। सुबह यह दर्द ज्यादा महसूस होता है।
- माइग्रेन
जो लोग माइग्रेन से जूझ रहे हैं, उन्हें सुबह सिर दर्द होना सामान्य है। तेज रोशनी, मौसम का बदलना, या खाली पेट सोना माइग्रेन को बढ़ावा दे सकता है, जिससे सुबह दर्द और चक्कर की समस्या उत्पन्न होती है।
- स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया में व्यक्ति सोते वक्त सांस लेने में रुकावट महसूस करता है, जिसके कारण शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती। इससे सुबह उठते ही सिर दर्द और चक्कर आ सकते हैं।
- डिहाइड्रेशन (पानी की कमी)
अगर रात में पानी नहीं पीते और शरीर में पानी की कमी हो तो यह सिरदर्द का कारण बन सकता है। पानी की कमी से ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं, जिससे सिर में दर्द होता है।
- शराब या कैफीन का सेवन
रात को शराब या कैफीन का सेवन नींद को प्रभावित करता है। इससे सिर में दर्द और चिड़चिड़ापन हो सकता है, जो सुबह महसूस होता है।
सिर दर्द से बचने के उपाय
1.एक ही समय पर सोना और उठना: एक स्वस्थ दिनचर्या अपनाएं और रोज़ाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
2.पर्याप्त पानी पीना: रात में सोने से पहले और सुबह उठते ही पर्याप्त पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
3.कैफीन और शराब से बचें: सोने से पहले इनका सेवन कम करें ताकि नींद गहरी हो और सिर दर्द न हो।
4.आरामदायक नींद का माहौल: सुनिश्चित करें कि सोने के कमरे का वातावरण शांत और आरामदायक हो, ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
