हर साल 7 अप्रैल को मनाया जाने वाला World Health Day न सिर्फ हमें अपनी सेहत के प्रति जागरूक करता है, बल्कि ये मौका होता है खुद को और अपनों को हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने के लिए मोटिवेट करने का। इस बार World Health Day 2025 के मौके पर हम बात कर रहे हैं उन खास महिलाओं की, जो प्रेग्नेंसी के दौर से गुजर रही हैं।
प्रेग्नेंसी में मूड स्विंग्स, थकान, चिड़चिड़ापन और तनाव जैसी परेशानियां आम हैं, लेकिन अच्छी डाइट इन सभी पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकती है। आइए जानते हैं वो 8 सुपरफूड्स जो प्रेग्नेंसी के दौरान मानसिक और शारीरिक रूप से आपको फिट, पॉजिटिव और खुशहाल रखने में मदद करेंगे….
1. एवोकाडो
फायदे: ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, फोलेट और विटामिन B6 से भरपूर। फायदा: ब्रेन हेल्थ को सपोर्ट करता है और स्ट्रेस हार्मोन को कंट्रोल में रखता है।
2. नट्स और सीड्स
क्या लें: बादाम, अखरोट, काजू, फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स। फायदा: इनमें मौजूद मैग्नीशियम और विटामिन E तनाव को कम करते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं।
3. हरी पत्तेदार सब्जियां
जैसे: पालक, मेथी, सरसों। फायदा: आयरन, कैल्शियम और फोलेट से भरपूर, जो दिमाग को शांत रखने में सहायक हैं। कैसे लें: पराठा, सूप या सब्ज़ी के रूप में।
4. डार्क चॉकलेट
फायदा: फ्लावोनॉयड और मैग्नीशियम ब्रेन में ‘हैप्पी हार्मोन’ रिलीज करते हैं। कैसे लें: दिन में 1-2 छोटे पीस, जब मूड डाउन लगे।
5. केला
फायदा: ट्रिप्टोफैन का बेहतरीन स्रोत है, जो सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है। कैसे लें: ब्रेकफास्ट में या दूध के साथ।
6. अंडा
फायदा: विटामिन B12 और कोलीन ब्रेन के न्यूरोट्रांसमिटर को एक्टिव करते हैं। कैसे लें: उबला हुआ, आमलेट या एग भुर्जी।
नोट: डॉक्टर की सलाह से ही डाइट में शामिल करें।
7. बेरीज
जैसे: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी। फायदा: एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर, जो ब्रेन हेल्थ को बूस्ट करते हैं। कैसे लें: स्मूदी, ओट्स या सलाद में।
8. दूध और दही
फायदा: कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर, जो मूड स्टेबलाइज करते हैं और नींद बेहतर बनाते हैं। कैसे लें: रात को गुनगुना दूध और लंच में दही।
प्रेग्नेंसी के 9 महीने सिर्फ शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक रूप से भी काफी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। ऐसे में ये 8 फूड्स न सिर्फ आपके मूड को स्थिर रखने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी और आपके होने वाले बेबी की सेहत को भी मजबूती देंगे। याद रखें – खुश मां मतलब हेल्दी बेबी!
अगर चाहो तो इस लिस्ट को प्रिंट करके अपनी डेली डाइट प्लान में शामिल कर सकती हो। चाहो तो मैं एक सिंपल प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट भी बना देता हूँ!
