आज के बदलते समय में माता-पिता और बच्चे समान रूप से खुद को घर पर नई दिनचर्या में नेविगेट कर रहे हैं। कई लोगों के लिए काम और पारिवारिक जीवन को संतुलित करना कठिन हो सकता है। इसलिए अपने परिवार के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। बदलते दौर में अपनी फैमली और अपने आप को खुश और स्वस्थ्य रखने के लिए आपको कई उपाय करने चाहिए।
तनाव और चिंता से लड़ने में मदद करता है टहलना
वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए टहलना बहुत ही महत्वपूर्ण है। खासकर तब जब हम घर में ही काम कर रहे हों। सक्रिय रहना हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और यह तनाव और चिंता से लड़ने में भी मदद करता है। बच्चों को हर दिन कम से कम एक घंटे के लिए ऐसी गतिविधि करनी चाहिए जिससे उनकी हृदय गति बढ़े। ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिन्हें आपका परिवार घर पर एक साथ मिलकर कर सकता है, जैसे वर्चुअल फिटनेस क्लास या पारिवारिक कोई खेलकूद की प्रतियोगिता।
सभी को संतुलित आहार खाने के लिए प्रोत्साहित करें
बदलते समय में स्वस्थ भोजन के विकल्प चुनना कठिन हो सकता है। लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा ताजे फलों और सब्जियों का लाभ उठाना चाहिए। आपको प्रत्येक दिन तीन बार संतुलित भोजन करना चाहिए। निश्चित रूप से आपको इधर-उधर के खाने की लालसा होगी पर आपको इससे बचने की जरुरत है। बाहर का खाना आपके स्वास्थ्य को बहुत ज्यादा प्रभावित करता है।
बहुत ज्यादा कैफीन से बचें
किसी भी चीज की अति बुरी चीज हो सकती है, और इसमें बहुत अधिक कॉफी, चाय या सोडा पीना भी शामिल है। कैफीन आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए अतिरिक्त कॉफी पीने से बचने की कोशिश करें और कैफीन वाले पदर्थों से दूरी बना कर रखें।
परिवार के लिए निकालें समय
आज के डिजिटल युग में सोशल मीडिया और प्रौद्योगिकी से निरंतर ध्यान भंग होने के कारण अपने परिवार पर ध्यान केंद्रित करना पहले से कहीं अधिक कठिन हो गया है। सोशल मीडिया पर या टीवी देखने में बहुत अधिक समय तनाव और चिंता बढ़ा सकता है। लेकिन आपको इन प्रौद्योगिकी का लाभ उठाने के साथ-साथ परिवार को समय देना बहुत ही महत्वपूर्ण है। परिवार के साथ समय बिताने से आपका मानसिक स्वास्थ्य बहुत ही अच्छा रहेगा और आप अपने आप को हमेश तरो-ताजा महसूस करेंगे।
नियमित लें पर्याप्त नींद
आप सुबह कैसा महसूस करते हैं यह आपकी नींद पर निर्भर करता है। सुबह अच्छा महसूस करने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेने की जरुरत है। पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। एक नियमित सोने का समय आपको अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है क्योंकि आपका शरीर जानता है कि क्या आ रहा है। सोते समय चिंता, शोक, क्रोध या किसी भी तरह की भावनाओं का अनुभव करना ठीक नही है।
