सर्दी का मौसम जहां कुछ लोगों को खुशी देता है, वहीं जोड़ों के दर्द से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए यह समय तकलीफदेह हो सकता है। सर्दियों में अक्सर जोड़ों के दर्द की समस्या ज्यादा बढ़ जाती है, जो पहले केवल बुजुर्गों में देखी जाती थी, लेकिन अब यह समस्या कम उम्र के लोगों को भी होने लगी है। सर्दियों में विशेष रूप से पैरों, कमर और घुटनों में दर्द के कारण चलना-फिरना और उठना-बैठना काफी मुश्किल हो जाता है। क्या आपने कभी सोचा है कि सर्दियों में जोड़ों का दर्द इतना बढ़ क्यों जाता है?
क्यों बढ़ जाता है जोड़ों का दर्द ?
सर्दियों में तापमान में गिरावट के कारण हमारी मसल्स सिकुड़ने लगती हैं, जिससे ऐंठन की समस्या उत्पन्न होती है। मसल्स के सिकुड़ने से शरीर में ब्लड फ्लो सही से नहीं हो पाता और ऑक्सीजन की सप्लाई भी कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द वाले रिसेप्टर्स अधिक सक्रिय हो जाते हैं और जोड़ों में तेज दर्द महसूस होने लगता है। इसके अलावा, जो लोग सर्दियों में अधिक आलसी होकर रजाई में पड़े रहते हैं या फिजिकल एक्टिविटी कम करते हैं, उनमें भी जोड़ों के दर्द की समस्या ज्यादा होती है।
इन उपायों से मिलेगी राहत
पानी पिएं
सर्दियों में कई लोग प्यास न लगने के कारण कम पानी पीते हैं, लेकिन यह आदत जोड़ों के दर्द का कारण बन सकती है। शरीर में पानी की कमी होने से जोड़ों में सूजन और दर्द बढ़ सकता है। इसलिए, सर्दी के मौसम में भी नियमित रूप से कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। आप चाहें तो इस मौसम में गर्म पानी भी पी सकते हैं, जो शरीर को अंदर से गर्म रखता है और जोड़ों को राहत देता है।
अच्छी डाइट लें
नियमित रूप से हेल्दी डाइट लेने से जोड़ों के दर्द में राहत मिल सकती है। अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को शामिल करें। दाल, पनीर, मछली, दही और सोया जैसे खाद्य पदार्थ आपकी डाइट में शामिल किए जा सकते हैं। इसके अलावा, आप जोड़ों में तेल से मालिश भी कर सकते हैं, जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है।
व्यायाम करना है जरूरी
जो लोग फिजिकल एक्टिविटी या कसरत कम करते हैं, उन्हें जोड़ों में दर्द की समस्या अधिक होती है। सर्दियों में रोजाना हल्की कसरत करें, इससे जोड़ों के आस-पास के सेल्स और टिशूज को आराम मिलेगा। हालांकि, इस मौसम में एकदम से ज्यादा वर्कआउट न करें, क्योंकि इससे समस्या और बढ़ सकती है।
