आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अगर आपको भी देर रात नींद नहीं आती है तो इसे गंभीरता से लेने की जरुरत है. हो सकता है आप स्लीप डिसऑर्डर (Sleep Disorder) या निद्रा रोग से पीड़ित हों. अगर आपकोभी रोज समय से नींद ना की क्षमता प्रभवित महसूस हो तो अत्यधिक संभावना है की आप भी निद्रा रोग से जूझ रहे हैं.
इस तरह की समस्या आपके रोजमर्रा के कामों में बुरा असर डाल सकती है लिहाजा यह एक बड़े चिंता का सबब है. निद्रा रोग आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है. इससे आपकी एकाग्रता में कमी के साथ ही थकान और भूलने की समस्या उत्पन्न होती है जो आपके दैनिक क्रियाकलापों में चौतरफा नुकसान पहुंचाती है.
निद्रा रोग एक लाईलाज समस्या नहीं है. इससे निपटने के लिए इसपर ध्यान देने और इसे बेहतर तरीके से टैकल (Tackle) करने की जरुरत है. इन तरीकों से आप नींद ना आने की समस्या से निजात पा सकते हैं.
- रात को सोते समय मन को शांत रखें और किसी सोच में ना डूबे. सोने के समय पर हमेशा नींद को ही प्राथमिकता दें और कोई दूसरा काम ना करें. प्रतिदिन सोने के लिए एक नियत समय फिक्स कर लें और रोजाना उस समय तक सो जाने की कोशिश करें.
- देर रात ना जगे. संभव हो तो रात में मोबाइल से दूरी बना लें. अधिकांश लोगों में देर रात नींद ना आने का सबसे बड़ा कारण स्मार्टफोन है. एक व्यक्ति अगर रात में फोन चलाने में व्यस्त रहता है तो वह नींद आने पर भी बार-बार उसे इग्नोर कर देता है जो स्लीप डिसऑर्डर (Sleep Disorder) पैदा करता है.
- नींद ना आने की बड़ी समस्या आपके कमरे की स्थिति भी होती है. जहां आप सोते हैं वो कमरा ठंडा, शांत और हल्की रोशनी वाला होना चाहिए, इससे आपकी आंखों को भी आराम मिलेगा और आपको जल्दी नींद आ जाएगी.
- नियमित व्यायाम और बाह्य शारीरिक गतिविधियों से भी आप नींद ना आने की समस्या को दूर कर सकते हैं. अत्यधिक शारीरिक श्रम आपको बेहतर नींद दे सकता है. इसलिए कोशिश करें की ज्यादा से ज्यादा शारीरिक श्रम वाले काम करें. इससे आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी और बेहतर नींद आने से आप तंदरुस्त और फ्रेश महसूस करेंगे.
- स्लीप डिसऑर्डर (Sleep Disorder) से परेशान व्यक्ति को कम से कम 7 से 9 घंटे भरपूर नींद लेने की जरुरत होती है. कोशिश करें कि आप यह पूरा समय केवल नींद लेने में ही बिताएं और इस दौरान कोई और काम ना करें.
- रात में सोने से पहले मादक पदार्थों के सेवन से बचें. सोने से पहले शराब, तंबाकू या सिगरेट का सेवन कत्तई ना करें.
