Daily Bread Consumption: सुबह-सुबह ऑफिस या स्कूल की जल्दी में ज्यादातर लोग टोस्ट, जैम-ब्रेड या सैंडविच जैसे फटाफट नाश्ते का सहारा लेते हैं। ब्रेड लगभग हर घर की आम चीज़ बन चुकी है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि रोज ब्रेड खाना आपके शरीर पर क्या असर डालता है?
चौंकाने वाली बात ये है कि रोज़ ब्रेड खाना आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है, खासकर अगर आप व्हाइट ब्रेड का रोजाना सेवन कर रहे हैं। आइए जानते हैं कि ब्रेड आपके शरीर पर क्या असर डालती है — फायदे और नुकसान दोनों।
ब्रेड की किस्में और उनका पोषण
- व्हाइट ब्रेड:
- रिफाइंड मैदे से बनती है
- फाइबर की मात्रा बेहद कम
- ब्राउन ब्रेड:
- गेहूं से बनती है
- फाइबर थोड़ा ज्यादा
- मल्टीग्रेन ब्रेड:
- कई तरह के अनाजों से बनी
- सबसे बेहतर पोषण विकल्प
रोज ब्रेड खाने के फायदे
- क्विक एनर्जी:– ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट अधिक होता है, जो जल्दी ऊर्जा देता है।
- वजन बढ़ाने में मदद:-जिनका वजन कम है, उनके लिए ब्रेड (खासकर व्हाइट ब्रेड) फायदेमंद हो सकती है।
- सस्ता और आसान नाश्ता:-जल्दी बन जाता है, बजट में भी फिट बैठता है।
रोज ब्रेड खाने के नुकसान
- फाइबर की कमी:-खासकर व्हाइट ब्रेड में, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
- वजन बढ़ने का खतरा:-एक्स्ट्रा कैलोरी और शुगर मोटापा बढ़ा सकती है।
- ब्लड शुगर लेवल में तेजी से इज़ाफा:-डायबिटिक लोगों के लिए ये बड़ा खतरा हो सकता है।
- पेट फूलना और गैस:-कुछ लोगों को रोज ब्रेड खाने से गैस, एसिडिटी की शिकायत हो सकती है।
- प्रिजर्वेटिव्स का सेवन:-बाजार की ब्रेड में मिलाए जाने वाले केमिकल्स शरीर में हॉर्मोनल असंतुलन पैदा कर सकते हैं।
तो क्या ब्रेड खाना छोड़ दें?
बिलकुल नहीं। ब्रेड पूरी तरह छोड़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन सावधानी जरूर बरतें………
हफ्ते में 2-3 बार ही ब्रेड खाएं व्हाइट ब्रेड की जगह ब्राउन या मल्टीग्रेन ब्रेड को प्राथमिकता दें ब्रेड के साथ प्रोटीन और फाइबर रिच चीज़ें खाएं (जैसे उबले अंडे, सब्ज़ियों वाला सैंडविच, पीनट बटर) हो सके तो घर की बनी या ऑर्गेनिक ब्रेड का इस्तेमाल करें
ब्रेड को ब्रेकफास्ट का हिस्सा बनाना गलत नहीं है, लेकिन संतुलन और सही विकल्प चुनना बहुत जरूरी है। थोड़ी समझदारी दिखाकर आप इसे हेल्दी बना सकते हैं।
सेहत से समझौता नहीं, समझदारी ज़रूरी है!
