Best Diet for Healthy Hair: आजकल उम्र से पहले बाल सफेद होना आम समस्या बन चुकी है। पहले यह केवल बढ़ती उम्र का संकेत माना जाता था, लेकिन अब 30 साल की उम्र में भी कई लोग इसके शिकार हो रहे हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, इसका सबसे बड़ा कारण विटामिन और खनिजों की कमी है।
विटामिन B12 की कमी और सफेद बाल
सफेद बालों का प्रमुख कारण विटामिन B12 की कमी है। यह विटामिन बालों के प्राकृतिक रंग को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। विटामिन B12 मेलेनिन के उत्पादन में मदद करता है.. वही पिगमेंट जो बालों को काला बनाए रखता है। इसकी कमी से मेलेनिन का स्तर घटता है, जिससे बाल धीरे-धीरे सफेद होने लगते हैं। विशेष रूप से शाकाहारी लोग, जिन्हें पर्याप्त डेयरी या सप्लीमेंट्स नहीं मिलते, अक्सर इसकी कमी का सामना करते हैं।
विटामिन D और E का महत्व
- विटामिन D: बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है।
- विटामिन E: स्कैल्प में रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे बाल स्वस्थ रहते हैं।
इन विटामिनों की कमी से बाल कमजोर होकर जल्दी सफेद हो सकते हैं। सूरज की रोशनी विटामिन D के लिए और बादाम, पालक जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन E के अच्छे स्रोत हैं।
सफेद बालों से बचाव के उपाय
- संतुलित और पोषणयुक्त आहार लें: डेयरी उत्पाद, अंडे, मछली और हरी सब्जियां विटामिन B12 और अन्य पोषक तत्वों की पूर्ति करती हैं।
- तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें।
- नियमित व्यायाम करें।
- सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
विटामिन B12, D और E की कमी तथा खनिजों की कमी समय से पहले बाल सफेद होने का मुख्य कारण है। सही आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इस समस्या को काफी हद तक रोका जा सकता है।
