क्या आप भी रखते हैं नवरात्रि में उपवास! भूलकर भी न खाएं ये, यहां जानें क्या खाना चाहिए क्या नहीं?

इस वर्ष का पहला नवरात्रि पर्व 9 अप्रैल यानी मंगलवार से शुरू हो गया है। इस अवसर पर ज्यादातर लोग माँ भगवती को प्रसन्न करने के लिए व्रत रखते हैं। मगर क्या आपको पता है व्रत रखने से न केवल माता खुश होती हैं बल्कि इसका आपके स्वास्थ्य पर भी एक ख़ास असर पड़ता है। व्रत आपके सेहत के लिए भी कई मायनों में फायदेमंद होता है। अगर हम सही तरीके से उपवास रखें तो इससे हमारा शरीर डिटॉक्स होता है। साथ ही ये हमे कई बीमारियों को दूर करने में भी मदद करता है। मगर ज्यादातर लोग  9 दिन के व्रत में ऐसी चीजों का सेवन करते हैं, उनके शरीर को फायदा कम और नुकसान ज्यादा होता है। ऐसे में अगर आप भी अपने व्रत का भरपूर फायदा लेना चाहते हैं, तो अपनी डाइट सही कर लें। व्रत के दौरान अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जो आपके स्वास्थ्य में लाभ देने के साथ साथ शरीर में एनर्जी भी बनाए। तो चलिए जानते हैं व्रत के दौरान हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?

सबसे पहले जान लेते हैं व्रत में क्या नहीं खाना चाहिए?

• तला भुना खाना खाने से बचें

9 दिनों के व्रत में कई लोग कुट्टू के आटे की पूरी, पकौड़े या परांठे को अपनी डाइट में शामिल कर लेते हैं, जो व्रत के लिहाज से बिलकुल ठीक नहीं माना जाता है। हमारे शरीर को ऐसे ऑयली भोजन को पचाने में काफी मुश्किल का सामना करना पड़ता है। ऐसे डाइट के चलते हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है। जिसके चलते शरीर का वजन कम होने की जगह बढ़ने लगता है। इसलिए व्रत के दौरान हमें तला भुना खाना खाने से बचना चाहिए।

• ज्यादा चीनी और नमक का उपयोग भी हो सकता है हानिकारक

व्रत के दौरान ज्यादातर लोग चीनी और नमक का सेवन ज्यादा करते हैं। ऐसे में व्रत के समय ज्यादा मीठा खाने से हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड शुगर और मोटापा जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ठीक ऐसे ही ज्यादा नमक खाना भी हमारे सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए हमें इन चीजों का उपयोग संतुलित मात्रा में करना चाहिए।

• बाहर का खाना और ज्यादा चाय-कॉफी पीने से भी बचें

आजकल मार्केट में व्रत के लिए तरह तरह के प्रोडक्ट्स आ गए हैं। जैसे फलाहारी नमकीन, चिप्स और कई तरह के फूड आइटम्स हैं जो बाजार में आसानी से उपलब्ध हो सकते हैं। ऐसे में लोग अक्सर इनका उपयोग व्रत के समय करते हैं, मगर हमें ऐसा करने से बचना चाहिए। बाहर का खाना खाने से हमारे शरीर को नुकसान पहुंचने का खतरा हो सकता है। ऐसे ही उपवास में ज्यादा चाय कॉफी पीने से एसिडिटी और गैस की समस्या हो सकती है।

चलिए अब जानते हैं व्रत में किस चीज़ का सेवन हो सकता है लाभदायक

• फल और सब्जियां

व्रत के दौरान हमें अपनी डाइट में ज्यादातर फल और सब्जियों को शामिल करना काफी लाभदायक हो सकता है। ऐसे डाइट से हमारे शरीर में विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की कमी पूरी हो सकती है। ऐसे में कोशिश कीजिए की आप व्रत के दौरान सीजनल फ्रूट जैसे- सेब, केला, तरबूज, खरबूज, खीरा, ककड़ी और टमाटर को अपनी डाइट में शामिल करें।

• खूब पिएं पानी

गर्मी के चलते हमारे शरीर में पानीकी कमी के चलते हमें कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए हमें जितना हो सके उतना पानी पीना चाहिए। ऐसे में आप अपने व्रत के दौरान नींबू पानी, नारियल पानी या फ्रेश जूस को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे शरीर में जमा गंदगी को साफ किया जा सकता है। बॉडी को डिटॉक्स करने में भी मदद मिलती है।

• ड्राई फ्रूट्स का करें सेवन

व्रत में शरीर को ताकत देने के लिए डाइट में ड्राई फ्रूट्स को जरूर शामिल करें। ड्राई फ्रूट्स खाने से तुरंत एनर्जी मिलती है और भरपूर फाइबर भी मिलता है। नट्स खाने से हार्ट, शुगर, ब्लड प्रेशर और मोटापे की समस्या को कम किया जा सकता है।