नियमित रूप से उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने से आपके मोटापे और दांतों की सड़न का खतरा बढ़ जाता है। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ अक्सर ऊर्जा में उच्च होते हैं और यदि इनका सेवन अक्सर किया जाता है तो यह वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। ये पदार्थ दांतों की सड़न का कारण भी बन सकते हैं खासकर अगर इनको भोजन के बीच में खाया जाए।
शर्करा को किसी भी खाद्य या पेय में जोड़ा जाता है। यह स्वाभाविक रूप से शहद, सिरप और बिना पके फलों के रस और स्मूदी में पाया जाता है। फल और दूध में पाई जाने वाली चीनी के बजाय इस प्रकार की चीनी को आपको कम करना चाहिए। कई पैकेज्ड खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में आश्चर्यजनक रूप से उच्च मात्रा में मुफ्त शर्करा होती है।
कई खाद्य पदार्थों में पाई जाती है फ्री शुगर
- मीठा फ़िज़ी पेय
- मीठा नाश्ता अनाज
- केक
- बिस्कुट
- पेस्ट्री और पुडिंग
- मिठाई और चॉकलेट
- मादक पेय
