क्या होता है जब किसी व्यक्ति को मधुमेह होता है? सरलतम रूप से, मधुमेह उच्च रक्त शर्करा या रक्त शर्करा के स्तर पर लाया जाता है। मधुमेह रोगियों को अपने भोजन को पौष्टिक विकल्प के साथ पैक करते समय चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने की आवश्यकता होती है। दवाओं का उपयोग करने के बाद केवल आपका आहार और एक स्वस्थ जीवनशैली इस स्वास्थ्य समस्या को नियंत्रण में रखने में आपकी सहायता कर सकती है।
न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक “डायबीटीज को मैनेज करने में डायट अहम भूमिका निभाती है, लेकिन आप अपने डायबीटीज को मैनेज करने के लिए दूसरे फैक्टर्स को पकड़ सकते हैं।” पोषण विशेषज्ञ प्राकृतिक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए चार टिप्स और ट्रिक्स साझा करते हैं।
अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने के लिए 4 टिप्स
- गुणवत्तापूर्ण नींद: मधुमेह और नींद अक्सर साथ-साथ चलते हैं। कम नींद रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के लिए एक जोखिम कारक है। यहां तक कि एक रात में आंशिक नींद की कमी भी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है। नतीजतन, नींद की कमी मधुमेह, रक्त शर्करा विकार से जुड़ी हुई है।
- तनाव प्रबंधन: यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो लंबे समय तक तनाव की प्रतिक्रिया में आपके शरीर द्वारा उत्पन्न होने वाले हार्मोन आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप बहुत अधिक अतिरिक्त दबाव में हैं, तो अपनी सामान्य मधुमेह प्रबंधन दिनचर्या का बारीकी से पालन करना कठिन हो सकता है।
- घुलनशील फाइबर: अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने से आपको मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। घुलनशील फाइबर चीनी के अवशोषण को धीमा कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद करता है।
- सब्ज़ियाँ: जब सब्ज़ियों की बात आती है, तो मधुमेह वाले लोगों को दिन में कम से कम 4-5 बार सब्ज़ियाँ खानी चाहिए। सब्जियां स्वस्थ होती हैं, विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं, और कुछ आपको बहुत जरूरी फाइबर देती हैं। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन के साथ कम से कम एक सब्जी परोसना शामिल करें।
