सर्दियों के मौसम में लोगों के एन्जॉय का तरीका बदल जाता है। लेकिन सर्दियों के मौसम में अपने शरीर के स्वस्थ रखना भी लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण है। सर्दियों के मौसम में हम अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने में असफल साबित हो जाते हैं। सर्दियों के मौसम में एन्जॉय के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य पर भी नजर बनाए रखना बहुत जरुरी है। जिसके लिए आपको अपने खान-पान में बेहद सावधानी बरतने की जरुरत है।
फल और सब्जी का सेवन जारी रखें
आज के बदलते समय और व्यस्तता में ताजी सब्जियां खरीदना, उनका भंडारण करना और खाना लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण होता जा रहा है। लेकिन जहां भी संभव हो हरी सब्जियों के सेवन करना चाहिए। सर्दियों के मौसम में हरी सब्जियों की भरमार रहती है। अपने साथ-साथ बच्चों को उनके आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां देना जरुरी है। जब तक संभव हो ताजी सब्जियों का सेवन करें। साथ ही ताजा खाना खाने की कोशिश करें।
सर्दियों में खाना उबाऊ और विटामिन की कमी वाला नहीं होना चाहिए। सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को कम से कम रखें। ये फल और सब्जियां पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाती हैं और सर्दियों के वजन को कम रखने में मदद करती हैं। वे आपके कैंसर के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
नियमित और तय समय पर ले नींद
हमारी नींद हमारे स्वास्थ्य को बहुत बुरी तरह प्रभावित करती है। एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रयाप्त नींद लेना बहुत जरुरी है। हमारी नींद और जागने का चक्र हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित होता है। रात में अपने आप को बहुत अधिक प्रकाश में रहने जैसे कि कंप्यूटर स्क्रीन, टीवी स्क्रीन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से उत्सर्जित मेलाटोनिन की रिहाई को रोकता है जो नींद की गुणवत्ता और मात्रा को कम करता है। इससे हम अगले दिन सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं। चाहे मौसम जो भी हो मौसम की परवाह किए बिना एक ही समय पर बिस्तर से उठना और एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। रात में कंप्यूटर का उपयोग और टीवी देखना कम से कम करें या बन्द ही कर दें।
