रमजान के महीने के दौरान अधिकांश मुसलमानों को सूर्योदय और सूर्यास्त के बीच खाने-पीने से पूरी तरह परहेज करना होता है। रमजान के दौरान आप क्या खाते हैं या क्या नहीं खाते हैं, इससे आपके ऊर्जा स्तर पर बहुत फर्क पड़ता है। पूरे दिन उपवास के बाद, अक्सर इफ्तार और सहरी के दौरान मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन करने का प्रलोभन होता है, लेकिन आप अपने आप को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
उपवास शुरू करने से पहले खुद को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से तैयार करना सबसे अच्छा है। पहले 2 या 3 दिन सबसे कठिन होंगे। जैसे-जैसे आप उपवास में गहरे और गहरे होते जाएंगे यह आसान और आसान होता जाएगा। आपको पहले कुछ दिन उपवास करने में कठिनाई हो सकती है और दिन में भूख महसूस हो सकती है। यह सामान्य है और समय के साथ आपका शरीर नई घड़ी के अनुकूल हो जाएगा।
फलों के अलावा आपको सूखे मेवे जैसे खजूर, अखरोट और बादाम भी बेहतरीन फूड सप्लीमेंट हैं। वे आपको पूरे दिन लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। इफ्तार के लिए फल और सब्जियां, साबुत ब्रेड, ब्राउन राइस या साबुत अनाज नूडल्स जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जो शरीर को ऊर्जा, फाइबर और खनिज प्रदान करते हैं। आप अपनी डाइट में दही, दाल, हरी सब्जी, फल, कच्चा पनीर शामिल कर सकते हैं।
भोर (फज्र) और सूर्यास्त (मग़रिब) के बीच खाने, पीने की अनुमति नहीं है। उपवास को गहरी व्यक्तिगत पूजा का एक कार्य माना जाता है जिसमें मुसलमान ईश्वर के साथ निकटता के एक उच्च स्तर की तलाश करते हैं। यह उन्हें अल्लाह को सभी जीविका के स्रोत के रूप में स्वीकार करने में मदद करता है।
