Vitamin Deficiency In Body: हमारे शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स की जरूरत होती है। लेकिन भागदौड़ भरी ज़िंदगी और असंतुलित खान-पान के कारण अक्सर शरीर में इन ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। ऐसे में अगर आपको सुबह उठते ही थकावट, कमजोरी या सिरदर्द की शिकायत होती है, तो यह Vitamin B12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) का लक्षण हो सकता है।
कब कराना चाहिए Vitamin B12 का टेस्ट?
विशेषज्ञों की मानें तो Vitamin B12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने और नर्व फंक्शन को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं जन्म ले सकती हैं।
| Vitamin B12 Level (pg/mL) | क्या मतलब है? |
|---|---|
| 300+ | नॉर्मल स्तर |
| 200–300 | बॉर्डरलाइन – ध्यान दें |
| < 200 | भारी कमी – तुरंत इलाज करें |
Vitamin B12 की कमी के 5 खतरनाक संकेत
1. अत्यधिक थकान
शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम होने लगती है, जिससे व्यक्ति को दिनभर सुस्ती और थकावट महसूस होती है।
2. सिरदर्द और माइग्रेन
B12 की कमी से सिरदर्द या माइग्रेन की समस्या भी बढ़ सकती है। रिसर्च में सामने आया है कि माइग्रेन से पीड़ित कई लोगों में B12 का स्तर सामान्य से कम पाया गया।
3. त्वचा का पीलापन
Red Blood Cells की कमी के कारण शरीर में पीलापन आ सकता है। कई मामलों में यह पीलिया जैसा भी लग सकता है।
4. डिप्रेशन और मूड में बदलाव
B12 की कमी से होमोसिस्टीन का स्तर बढ़ता है, जो मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डालता है। इससे डिप्रेशन जैसी मानसिक स्थिति पैदा हो सकती है।
5. हाथ-पैर में झनझनाहट
Vitamin B12 नर्वस सिस्टम को सपोर्ट करता है। इसकी कमी से हाथों और पैरों में सुन्नपन या झनझनाहट महसूस हो सकती है।
क्या खाएं और क्या करें?
Vitamin B12 से भरपूर आहार
- अंडा, मछली, मांस
- दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
- फोर्टिफाइड सीरियल्स (शाकाहारी के लिए विकल्प)
जरूरी सलाह
- डॉक्टर की सलाह लेकर Blood Test कराएं
- सप्लीमेंट्स या B12 इंजेक्शन का कोर्स शुरू करें (जैसा डॉक्टर बताएं)
अगर आप सुबह उठते ही सुस्ती, सिरदर्द या चक्कर जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो इसे सिर्फ “नींद पूरी नहीं हुई” का बहाना न मानें। ये Vitamin B12 deficiency का संकेत हो सकता है। समय रहते टेस्ट कराएं और अपनी सेहत को प्राथमिकता दें।
