रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेने के बाद भी अगर सुबह उठते ही थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस होती है, तो इसे केवल नींद की कमी समझकर नजरअंदाज न करें। कई बार शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी इसकी वजह हो सकती है। खासकर आयरन और विटामिन बी12 की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। हालांकि, लगातार थकान के पीछे खराब नींद, तनाव, थायरॉइड से जुड़ी समस्या या अन्य स्वास्थ्य स्थितियां भी जिम्मेदार हो सकती हैं।
1. आयरन की कमी से हो सकती है सुबह की थकान
आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए जरूरी पोषक तत्व है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद होता है और शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है और एनीमिया की समस्या हो सकती है।
इस स्थिति में पर्याप्त नींद लेने के बावजूद थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसके अलावा चक्कर आना, सिरदर्द, सांस फूलना, त्वचा का पीला पड़ना और बाल झड़ने जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।
महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान अधिक रक्तस्राव और भोजन में आयरन की कमी इसके प्रमुख कारणों में शामिल हो सकते हैं।
आयरन की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं?
डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, चना और आयरन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ शामिल करें। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे नींबू और आंवला, आयरन के अवशोषण में मदद कर सकते हैं। यदि आयरन की कमी की आशंका हो, तो डॉक्टर की सलाह से जांच कराएं।
2. विटामिन बी12 की कमी भी हो सकती है वजह
विटामिन बी12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और नसों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर लगातार थकान, कमजोरी और ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है।
कुछ लोगों में हाथ-पैरों में झनझनाहट, चक्कर आना, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और जीभ में दर्द जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।
विटामिन बी12 की कमी केवल खानपान की वजह से नहीं होती। शरीर में इस विटामिन के अवशोषण में परेशानी होने पर भी इसकी कमी हो सकती है।
विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के लिए क्या खाएं?
दूध, दही, पनीर और अंडे विटामिन बी12 के स्रोत हैं। शाकाहारी भोजन करने वाले लोगों को पर्याप्त बी12 मिल रहा है या नहीं, इस पर ध्यान देना चाहिए। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से जांच और उचित उपचार कराया जा सकता है।
सुबह उठते ही थकान महसूस होने की दूसरी वजहें
आयरन और विटामिन बी12 की कमी के अलावा भी कई कारण सुबह की थकान के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- खराब नींद: पर्याप्त समय सोने के बावजूद नींद की गुणवत्ता अच्छी न होना।
- तनाव: मानसिक तनाव के कारण नींद और ऊर्जा पर असर पड़ना।
- थायरॉइड की समस्या: थायरॉइड हार्मोन में गड़बड़ी से थकान महसूस होना।
- अन्य स्वास्थ्य समस्याएं: कुछ बीमारियों या दवाओं के कारण भी लगातार कमजोरी रह सकती है।
इसलिए केवल लक्षणों के आधार पर यह तय नहीं किया जा सकता कि शरीर में किस पोषक तत्व की कमी है।
थकान दूर करने के लिए क्या करें?
अगर सुबह उठने के बाद भी थकान बनी रहती है, तो अपनी दिनचर्या और खानपान में कुछ बदलाव मददगार हो सकते हैं।
- संतुलित भोजन करें और उसमें दालें, हरी सब्जियां, फल तथा प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- पर्याप्त पानी पिएं और सोने-जागने का नियमित समय बनाए रखें।
- सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
- नियमित रूप से टहलें और अपनी क्षमता के अनुसार शारीरिक गतिविधियां करें।
- डॉक्टर की सलाह के बिना आयरन या विटामिन बी12 की खुराक लेना शुरू न करें।
कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
यदि पर्याप्त नींद लेने और दिनचर्या में सुधार करने के बावजूद कई दिनों तक थकान बनी रहती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। जरूरत के अनुसार डॉक्टर खून की जांच, हीमोग्लोबिन, आयरन की स्थिति, विटामिन बी12 या थायरॉइड की जांच कराने की सलाह दे सकते हैं।
