मैराथन दौड़ने या पूल में एक-दो लैप तैरने के लिए आपको अच्छे स्टैमिना की आवश्यकता होती हैं. बैसे ही अपने साथी के साथ यौन अनुभव के लिए भी आपका स्टैमिना अच्छा होना आवश्यक है।
स्टैमिना एक ऐसी गतिविधि को बनाए रखने की शारीरिक और मानसिक क्षमता है जिसके लिए लंबे समय तक प्रयास करने की आवश्यकता होती है। जब आप अपनी सहनशक्ति ( Stamina ) बढ़ाने के लिए काम करते हैं, तो आप कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए गतिविधियों को बेहतर ढंग से कर सकते हैं। आप थकान, तनाव या बेचैनी पर भी रोक लगा सकते हैं।
बेडरूम में आपका स्टैमिना बनाने में कुछ समय लग सकता है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिनमें से कुछ आपको हैरान भी कर सकते हैं। आप अकेले नहीं हैं जो अपने यौन प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।
एक अध्ययन के अनुसार, 31% पुरुष मोटापे और निष्क्रियता के कारण यौन रोग की शिकार हो जाते हैं। पौरुष क्षमताओं में वृद्धि करने के लिए बाजार में बहुत सारी गोलियां हैं, लेकिन हम आज आपको बताएँगे कुछ आसान और बेहतर उपाय जो बिना फार्मेसी के आपके स्टैमिना में सुधार करेगा।
1. स्टैमिना में सुधार के लिए करें व्यायाम
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हृदय व्यायाम है। सेक्स आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है, लेकिन नियमित व्यायाम आपके दिल को आकार में रख सकता है, जिससे आपके यौन प्रदर्शन में मदद मिलती है।
प्रत्येक सप्ताह कम से कम 75-150 मिनट पसीने को निकालने वाले व्यायाम को करने का प्रयास करें। तैरना और दौड़ना जैसी गतिविधियाँ आपकी कामेच्छा को बढ़ाने के लिए चमत्कार कर सकती हैं।
2. इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें
कुछ खाद्य पदार्थ भी आपको रक्त प्रवाह बढ़ाने और स्टैमिना में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट युक्त खाने की चीजें
फल और सब्जी – जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को काम करती हैं। सेब, संतरे और अन्य प्रकार के साइट्रस आहार में अधिक सब्जियां शामिल करना भी हमेशा एक अच्छा विचार होता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड – इस प्रकार की वसा रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। सबसे अच्छे स्रोतों में से एक मछली है, जिसे AHA अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार खाने की सलाह देता है।
3. इन प्राकृतिक उपायों को आजमाएं
वर्षों से, लोगों ने कामेच्छा और यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद के लिए प्राकृतिक कामोत्तेजक की ओर रुख किया है। विचार करने के लिए प्राकृतिक उपचार में शामिल हैं:
योहिंबाइन: योहिंबाइन एक पेड़ की छाल का अर्क है जो प्राइवेट पार्ट्स में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर बेहतर सम्भोग क्रिया को बढ़ावा देता है।
कैफीन: एक अध्ययन के अनुसार, एथलेटिक गतिविधि से पहले कैफीन का सेवन करने वाले पुरुष अधिक शक्ति का उत्पादन करने में सक्षम थे। कैफीन के उत्तेजक प्रभावों ने उनकी सहनशक्ति को भी बढ़ाया।
जिनसेंग: जिनसेंग अपने संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय हर्बल उपचारों में से एक है. यह स्टैमिना को भी बढ़ाता हैं.
4. अपना तनाव कम करें
तनाव आपकी कामेच्छा सहित आपके स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। यह आपकी हृदय गति और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। ये दोनों यौन इच्छा और प्रदर्शन के लिए हानिकारक हैं। तनाव अस्वास्थ्यकर आदतों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे शराब का सेवन या धूम्रपान, जो आपके यौन प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है।
व्यायाम तनाव को कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। अपने तनाव के बारे में अपने साथी से बात करना भी आपको शांत कर सकता है और साथ ही साथ आपके रिश्ते को मजबूत कर सकता है।
5. बुरी आदतों को छोड़ें
जिन आदतों पर आप आराम करने के लिए भरोसा करते हैं, जैसे कि शराब का सेवन और धूम्रपान, आपके यौन प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन आदतों को स्वस्थ आदतों से बदलना, जैसे व्यायाम करना और अच्छा खाना, आपके यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
जबकि 2017 के एक अध्ययन से पता चलता है कि थोड़ी सी रेड वाइन बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है, बहुत अधिक शराब के प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। अपने शराब का सेवन मध्यम स्तर पर रखें।
सिगरेट पीने से आपकी रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिससे नपुंसकता का खतरा बढ़ जाता है। अच्छे स्टैमिना के लिए धूम्रपान को छोड़ना एक बेहतर निर्णय रहेगा।
6.लंबी उम्र के लिए हस्तमैथुन करें
यदि आप बिस्तर पर तब तक टिके नहीं रह सकते जब तक आप बिस्तर पर रहना चाहते हैं, तो आपको कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। जबकि सेक्स अपने आप में सेक्स का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है, हस्तमैथुन भी आपकी लंबी उम्र को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
आप हस्तमैथुन कैसे करते हैं यह महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे जल्दी करते हैं, तो आप अनजाने में अपने साथी के साथ बिताए समय को कम कर सकते हैं। इसके बारे में भी बताएँगे लेकिन फिर कभी।
7. स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का अभ्यास करें
सेक्स के दौरान सहनशक्ति बनाए रखने में शीघ्रपतन को रोकना भी शामिल हो सकता है। यदि आप सहभागी यौन गतिविधि की शुरुआत के 1 मिनट के भीतर स्खलित हो जाते हैं, तो हस्तमैथुन के दौरान स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है।
8. अपने पार्टनर पर ध्यान दें
सेक्स एक तरफ़ा सड़क नहीं है। अपने साथी की इच्छाओं पर विशेष ध्यान देना सेक्स को आनंददायक बनाता है और आपको उत्तेजित या धीमा करने में मदद कर सकता है। ब्रेक लेते समय वैकल्पिक गति या अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए अधिक सुखद अनुभव बना सकता है।
हालांकि अच्छी खबर है। अपनी यौन सहनशक्ति में सुधार करने के लिए कदम उठाने से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में भी मदद मिल सकती है। यह एक जीत है।
सक्रिय रहना, स्वस्थ भोजन करना और कुछ आदतों को छोड़ना आपके और आपके साथी के लिए बेहतर यौन अनुभव की कुंजी है। व्यायाम करना, सही खाना और अपनी सेक्स लाइफ का भरपूर आनंद लेना कभी भी गलत निर्णय नहीं है।
