पूरे उत्तर भारत ने ठंड का दौर जारी है। ठंड की वजह से लोगों को सर्दी के लक्षणों में बुखार, खांसी, छींकना, नाक बहना, शरीर में दर्द और उल्टी का सामना करना पड़ता है। यह सर्दी के मौसम में बच्चों में अधिक होता है। सर्दी के मौसम में कपड़ों द्वारा ठंड से बचने के साथ-साथ अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए कई तरह के उपाय कर सकते हैं।
तीन बार करें सतुलित भोजन
बदलते समय में स्वस्थ भोजन के विकल्प चुनना कठिन हो सकता है। लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा ताजे फलों और सब्जियों का लाभ उठाना चाहिए। आपको प्रत्येक दिन तीन बार संतुलित भोजन करना चाहिए। निश्चित रूप से आपको इधर-उधर के खाने की लालसा होगी पर आपको इससे बचने की जरुरत है। बाहर का खाना आपके स्वास्थ्य को बहुत ज्यादा प्रभावित करता है। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ नियमित रूप से और सही मात्रा में खाना चाहिए। नियमित रूप और सही मात्रा में खाना स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा सूत्र है।
4-5 सर्विंग्स करें शामिल
आपको अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के भोजन को शामिल करना चाहिए। हमारे शरीर को 40 से अधिक विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। रोजाना एक जैसा खाना खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। फल और सब्जियां हमारे शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। हमें रोजाना कम से कम 4-5 सर्विंग्स शामिल करनी चाहिए। जैसे कि नाश्ते के लिए, हम दही, मुट्ठी भर ताजे या सूखे मेवे या सब्जियां (जैसे गाजर की छड़ें), अनसाल्टेड नट्स, या शायद पनीर के साथ कुछ ब्रेड खा सकते हैं।
नियमित लें पर्याप्त नींद
आपका स्वास्थ आपकी नींद पर निर्भर करता है। आप कितना भी खा पी ले और अपने आप को स्वस्थ रखने का प्रयास कर ले पर अगर आप प्रयाप्त नींद नहीं लेंगे तो आप स्वस्थ नहीं रह सकते। आप सुबह कैसा महसूस करते हैं यह आपकी नींद पर निर्भर करता है। सुबह अच्छा महसूस करने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेने की जरुरत है। पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। एक नियमित सोने का समय आपको अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है क्योंकि आपका शरीर जानता है कि क्या आ रहा है। सोते समय चिंता, शोक, क्रोध या किसी भी तरह की भावनाओं का अनुभव करना ठीक नही है।
नींद ना आना बीमारी का संकेत
पर्याप्त नींद लेने से आपको स्वस्थ और सतर्क रहने में मदद मिलती है। लेकिन कई लोगों को ठीक से नींद नहीं आती है। यदि आपको हमेशा नींद आती है या आपको रात में पर्याप्त नींद लेने में कठिनाई होती है, तो यह डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है। हर दिन जागना थका हुआ महसूस करना इस बात का संकेत है कि आपको वह आराम नहीं मिल रहा है जिसकी आपको जरूरत है।
