पुरुषों की तुलना में महिलाओं को होती है कम वसा की आवश्यकता, ज्यादा उपयोग हो सकता है खतरनाक

आज के दिनों में स्वस्थ रहना लोगों के लिए काफी कठिन होता जा रहा है। लोगों के स्वास्थ्य में हो रही यह गिरावट कहीं न कहीं लोगों के खान-पान में हो रहे बदलाव के कारण होती है। एक स्वस्थ जीवन की कुंजी स्वस्थ आहार है। आपने आप का स्वस्थ और सक्रिय रखने के लिए सही मात्रा में कैलोरी का सेवन करें ताकि आप अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के साथ उपभोग की जाने वाली ऊर्जा को संतुलित कर सकें।

यदि आप शरीर की आवश्यकता से अधिक खाते या पीते हैं तो आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि आप जिस ऊर्जा का उपयोग नहीं करते हैं वह वसा के रूप में जमा हो जाती है। यदि आप बहुत कम खाते-पीते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा। एक अनुमान के मुताबिक पुरुषों को एक दिन में लगभग 2,500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। महिलाओं को एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

आपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जो आपको अपने भोजन से प्राप्त होता है। आपको कुछ वसा की भी आवश्यकता होती है, लेकिन आपके द्वारा खाए जा रहे वसा की मात्रा और प्रकार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। औसतन पुरुषों को एक दिन में 30 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा नहीं लेनी चाहिए। महिलाओं को एक दिन में 20 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा नहीं लेनी चाहिए।

• इन खाद्य पदार्थों में पाई जाती है संतृप्त वसा
• सॉस
• मक्खन
• सख्त पनीर
• मलाई
• केक
• बिस्कुट
• चरबी
• पाईज़