हेल्थ डेस्क; यदि आपको मधुमेह है, तो व्यायाम आश्चर्यजनक लाभ प्रदान करता है। यह न केवल आपके तनाव के स्तर को कम करता है, बल्कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी कम कर सकता है और आपकी इंसुलिन आवश्यकताओं को भी कम कर सकता है।
मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम इतना महत्वपूर्ण है कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) हर हफ्ते 150 मिनट एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है। और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की सलाह है कि आप लगातार दो दिनों से अधिक एरोबिक व्यायाम न छोड़ें।
यदि आपको मधुमेह है तो हमने मधुमेह विशेषज्ञों, सू कोटे, आरएन, सीडीसीईएस, और एंड्रिया हैरिस, आरएन, सीडीसीईएस से कुछ सर्वोत्तम व्यायामों के बारे में पूछा। नीचे उनकी सिफ़ारिशें दी गई हैं कि कितना व्यायाम आपके लिए सही है, और कुछ सर्वोत्तम तरीके जिनसे आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।
मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम
निम्नलिखित व्यायाम नियमित रूप से करने की आदत बनाने का प्रयास करें। वे आपको अपने मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अधिकतम लाभ देंगे, और प्रत्येक दिन फिट होना अपेक्षाकृत आसान है।
चलना – क्योंकि कोई भी इसे लगभग कहीं भी कर सकता है, चलना सबसे लोकप्रिय व्यायाम है और मधुमेह वाले लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है। हर हफ्ते पांच बार 30 मिनट की तेज सैर करना आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। आप इस 30 मिनट को दिन में तीन बार 10-मिनट के सत्र में भी बाँट सकते हैं।
ताई ची – व्यायाम का यह चीनी रूप मन और शरीर को आराम देने के लिए धीमी, चिकनी शारीरिक गतिविधियों का उपयोग करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग ताई ची सत्र पूरा करते हैं, उनमें रक्त शर्करा नियंत्रण में महत्वपूर्ण सुधार होता है। वे बढ़ी हुई जीवन शक्ति, ऊर्जा और मानसिक स्वास्थ्य की भी रिपोर्ट करते हैं।
योग – व्यायाम का एक पारंपरिक रूप, योग में तरल गतियाँ शामिल होती हैं जो लचीलापन, शक्ति और संतुलन बनाती हैं। यह मधुमेह सहित विभिन्न प्रकार की पुरानी स्थितियों वाले लोगों के लिए सहायक है। यह तनाव को कम करता है और तंत्रिका कार्य में सुधार करता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में वृद्धि होती है। एडीए के अनुसार, मांसपेशियों में सुधार के कारण योग रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकता है।
नृत्य – नृत्य न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है। डांस स्टेप्स और अनुक्रमों को याद रखने का मानसिक कार्य वास्तव में मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार करता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, वजन घटाने को बढ़ावा देने, लचीलेपन में सुधार, रक्त शर्करा को कम करने और तनाव को कम करने का एक मजेदार और रोमांचक तरीका है। कुर्सी नृत्य, जिसमें सीमित शारीरिक क्षमताओं वाले लोगों का समर्थन करने के लिए कुर्सी का उपयोग शामिल है, नृत्य को कई लोगों के लिए एक विकल्प बनाता है। केवल 30 मिनट में, 150 पाउंड का एक वयस्क 150 कैलोरी तक जला सकता है।
तैराकी – तैराकी आपकी मांसपेशियों को खींचती है और आराम देती है और आपके जोड़ों पर दबाव नहीं डालती है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है। मधुमेह से पीड़ित या मधुमेह विकसित होने के जोखिम वाले लोगों के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है, कैलोरी जलाता है और तनाव के स्तर को कम करता है। तैराकी से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 10 मिनट तक तैरें और धीरे-धीरे कसरत की लंबाई बढ़ाएं। अंत में, पूल में जाने से पहले लाइफगार्ड को बताएं कि आपको मधुमेह है।
