हेल्थ हेस्क; प्रगतिशील जीवन के लिए मानसिक स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है। स्वस्थ तन के साथ स्वस्थ मन आप के प्रगति में अधिक सहायक होता है। अधिकांश लोग भाग दौड़ भरे जीवन में अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग नहीं रहते। जिसकी वजह से उन्हें आगे चल कर मानसिक अवसाद व कई बीमारियों से जूझना पड़ता है। इसीलिए हम आपको कुछ ऐसी जानकारी दे रहे हैं जिसको फॉलो कर आप खुद को हर तरह से फिट रख सकते हैं।
खुद को महत्व दें:
अपने आप से दयालुता और सम्मान का व्यवहार करें और आत्म-आलोचना से बचें। अपने शौक और पसंदीदा परियोजनाओं के लिए समय निकालें, या अपने क्षितिज का विस्तार करें। रोजाना क्रॉसवर्ड पहेली खेलें, बगीचा लगाएं, नृत्य सीखें, कोई वाद्ययंत्र बजाना सीखें या किसी अन्य भाषा में पारंगत हो जाएं।
अपने शरीर का ख्याल रखें:
शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। सुनिश्चित करें।
पौष्टिक भोजन करें
धूम्रपान और वेपिंग से बचें
खूब सारा पानी पीओ
व्यायाम, जो अवसाद और चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है।
पर्याप्त नींद लें। शोधकर्ताओं का मानना है कि नींद की कमी कॉलेज के छात्रों में अवसाद की उच्च दर में योगदान करती है।
अपने आप को अच्छे लोगों से घेरें।
मजबूत पारिवारिक या सामाजिक संपर्क वाले लोग आम तौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं, जिनके पास समर्थन नेटवर्क की कमी होती है। सहयोगी परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ योजनाएँ बनाएँ, या ऐसी गतिविधियाँ खोजें जहाँ आप नए लोगों से मिल सकें, जैसे कोई क्लब, कक्षा या सहायता समूह।
अपने आप को समय दें
किसी और की मदद करने के लिए अपना समय और ऊर्जा स्वेच्छा से लगाएं। किसी जरूरतमंद की मदद करने के लिए कुछ ठोस करने से आपको अच्छा महसूस होगा-और यह नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। विचारों के लिए एन आर्बर में करने योग्य मज़ेदार और सस्ती चीज़ें देखें।
जानें तनाव से कैसे निपटें
आप चाहें या न चाहें, तनाव जीवन का एक हिस्सा है। अच्छे मुकाबला कौशल का अभ्यास करें: एक मिनट की तनाव रणनीतियाँ आज़माएँ, ताई ची करें, व्यायाम करें, प्रकृति की सैर करें, अपने पालतू जानवर के साथ खेलें या तनाव कम करने वाले के रूप में जर्नल लेखन का प्रयास करें। इसके अलावा, मुस्कुराना और जीवन में हास्य देखना याद रखें। शोध से पता चलता है कि हँसी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है, दर्द को कम कर सकती है, आपके शरीर को आराम दे सकती है और तनाव को कम कर सकती है।
अपने मन को शांत करें
ध्यान, माइंडफुलनेस और/या प्रार्थना करने का प्रयास करें। विश्राम व्यायाम और प्रार्थना आपके मन की स्थिति और जीवन के प्रति दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि ध्यान आपको शांत महसूस करने और चिकित्सा के प्रभाव को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जुड़ने के लिए, छात्रों के लिए व्यक्तिगत कल्याण पर आध्यात्मिक संसाधन देखें
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
तय करें कि आप शैक्षणिक, पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से क्या हासिल करना चाहते हैं, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदमों को लिखें। लक्ष्य ऊँचा रखें, लेकिन यथार्थवादी बनें और अति-कार्यक्रम न करें। जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ेंगे, आप उपलब्धि और आत्म-मूल्य की जबरदस्त भावना का आनंद लेंगे। यू-एम के छात्रों के लिए निःशुल्क वेलनेस कोचिंग, आपको लक्ष्य विकसित करने और ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकती है।
एकरसता को तोड़ें
हालाँकि हमारी दिनचर्या हमें अधिक कुशल बनाती है और हमारी सुरक्षा की भावनाओं को बढ़ाती है, लेकिन गति में थोड़ा सा बदलाव एक कठिन कार्यक्रम को बढ़ा सकता है। अपना जॉगिंग रूट बदलें, रोड-ट्रिप की योजना बनाएं, किसी अलग पार्क में टहलें, कुछ नई तस्वीरें लगाएं या एक नया रेस्तरां आज़माएं। अधिक विचारों के लिए कायाकल्प 101 देखें।
शराब और अन्य नशीले पदार्थों से बचें
शराब का सेवन कम से कम करें और अन्य नशीले पदार्थों से बचें। कभी-कभी लोग “स्व-उपचार” के लिए शराब और अन्य दवाओं का उपयोग करते हैं लेकिन वास्तव में, शराब और अन्य दवाएं केवल समस्याओं को बढ़ाती हैं। अधिक जानकारी के लिए, शराब और अन्य नशीले पदार्थ देखें।
जरूरत पड़ने पर सहायता प्राप्त करें
मदद मांगना ताकत की निशानी है – कमजोरी नहीं। और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उपचार प्रभावी है। जिन लोगों को उचित देखभाल मिलती है वे मानसिक बीमारी और लत से उबर सकते हैं और पूर्ण, पुरस्कृत जीवन जी सकते हैं। परिसर और सामुदायिक संसाधनों के लिए तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के लिए संसाधन देखें।
